中醫認為“人到四十,陽氣不足”,因此便有“四十不補,五十受苦”的說法。隨著歲數增大，陽氣生髮很困難,陽氣越來越少,疾病也就越來越多，那麼如何補充陽氣養好腎呢?
腎虛也分陰陽，如何區分腎陽虛還是腎陰虛
腎陽虛多有寒的表現：畏寒肢冷/精神萎靡/小便清長/舌淡苔白
腎陽虛的人除了怕冷,水的代謝也很緩慢,蒸發能力弱,所以會小便多尤其是夜尿多,也不怎麼想喝水。
腎陰虛多有虛熱的表現：口燥咽乾/潮熱/顴紅/五心煩熱/盜汗/舌紅少苔
腎陰虛的人一般不會怕冷，甚至還要怕熱,特別是手腳心總覺得熱,想貼在涼東西上,腎陰虛的人還有口乾、大便幹、心煩的問題,甚至因為心煩而失眠,而且人也容易消瘦,乾瘦乾瘦的。
八大養腎養護法，腎虛調理食療+穴位推拿
1、【腎陰虛：百合枸杞粥】
將大米洗淨放入鍋中,加水煮開。水開後,放入洗淨的百合片和枸杞。粥快煮好時放入冰糖調味即可。
作用：滋陰補腎，潤肺清心。
2、【腎陽虛：羊肉粳米粥】
將羊肉洗淨後切成小塊。將粳米浸泡30分鐘後洗淨。將羊肉塊、粳米、蔥薑末一併放入鍋中，加入適量清水，武火燒開改用文火熬煮至粳米軟爛後調入鹽即可。
作用：暖腎脾胃，益氣補血。
3、【外勞宮補腎法】
做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5—10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。此時人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，透過執行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣透過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
4、【踮腳跟補腎法】
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀。
長期感覺乏力、疲勞的，還可能是溼氣重的原因。平時多站樁，從內調理，迅速祛溼。還要勤運動，通過出汗來排溼氣。
方法：身體立正，兩腳跟併攏，雙手握拳，放在腰部兩側（腎俞位置），慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
平時常踮腳，有助於疏通三陰經、溫補腎臟、調養腎氣。不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
5、【揉小腹】
仰臥,雙手掌心搓熱後，捂在肚臍正下方三寸處位置,順時針按揉5分鐘，可以補腎壯陽、改善夜尿頻多
6、【按腹股】
雙手放於大腿與腹部連線處,手掌沿斜方向來回按摩30-50次，可以健腎固精
7、【補腎湯】
補腎活血法,將補腎法與活血法有機結合,透過補腎促進活血,應用活血加強補腎,日常補腎的養生方法,日常生活中就能調配使用。
做法:西洋參,女貞子,旱蓮草，丹參,覆盆子,陳皮,每日煲湯服用。
8、【補腎茶】
將枸杞子與茯苓共研為細末，每次取5～10克,加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。
枸杞子甘平能補腎益精,茯苓甘淡能健脾利尿,紅茶能利尿提神,合泡成枸杞茯苓茶,既解渴又補腎,特別方便。
生活建議
①少熬夜，保證睡眠充足。
②少抽菸、喝酒，不要貪於享樂。
③少吃辛辣食物，可常用枸杞泡水喝。
④不要過度工作或學習，注意勞逸結合。
