你是不是經常想很多？

做事之前思慮過度，想做一件事會先有1000個想法：我該做麼？失敗了怎麼辦？最後從計劃到放棄，原地糾結。

總是在意別人的看法，經常琢磨：“他剛看我的那個眼神是什麼意思？”

經常回憶自己的表現，“我剛才那句話是不是太傻了？”

如果有以上描述的情況，你就要注意了，可能自己已經陷入精神內耗了。

內耗會讓人感覺很累，因為想太多可能一天啥也沒幹，感覺身體被掏空。坐地日行八萬裡，啥也不幹耗自己。

為什麼會出現內耗行為呢？

災難化思考：

簡單來說就是，當你遇到一個小問題，大腦會自動腦補出一個最壞的結果，把這個小問題誇大成一個大災難。比如生個小病，就懷疑自己是不是得了癌症，自己把自己嚇得半死；表白被拒，覺得整個世界都不喜歡自己；考試失敗，懷疑自己是不是腦子有問題。

災難化思維最大的問題是偷換概念，透過種種並不符合實際的假象，開始懷疑自己，不斷地恐嚇自己，變得自卑，最明顯的後果是心態不再積極，行動力越來越差。

精力是有限資源：

精力和注意力是有限的資源，我們只能透過充足的睡眠和休息，精力才能充沛。但是休息和睡眠本身對於現在的我們而言就是個問題，以至於我們的精力一直處於低能耗的狀態。一旦被消耗完，很容易引起疲憊感或者精神崩潰。

同時在這種狀態之下，本來就不豐盈的精力我們都是消耗在哪裡呢。

有的朋友或許會說，每天的工作，生活，社交就會消耗很多精力呀。而實際上，真正消耗精力的是當你感覺興奮地時候，這時大腦會分泌一種叫做多巴胺的物質，當然，也是有限的。所以，想想自己的精力真正消耗在哪裡，是在遊戲裡拿到人頭的時候，還是不斷刷短影片的時候，還是各種八卦的時候。

不知道你是不是這樣，晚上熬夜不睡，刷各種社交APP，嗨到飛起，精力得不到及時的補充，從而陷入了持續低能的狀態。在這種狀態之下，注意力很難集中，辦事效率越來越低，陷入不斷地自我否定中。

過分在意別人的眼光：

生活中，你是不是也會這樣，經常覺得自己不好，或者擔心別人有什麼看法，腦海中經常回放自己的行為，懷疑自己是否哪個地方讓人不滿意了，被別人的舉動會輕易影響到你的情緒。對自己的行為，外表，能力總是處於自卑的地位.

說到這裡，如何走出內耗呢？

第一，每天抽出一段時間遠離一切電子裝置，放空自己的大腦，減少不必要的精力消耗，保持良好的作息，讓自己的精力保持充沛。

其次，當你又開始災難化思考的時候，立刻拿出一張紙，將自己所有的假想顧慮都寫在上面，針對每個假想都寫明這樣想的理由，你會發現，很多理由都站不住腳，即你所想像的情況並不會發生，不必杞人憂天。

最後，過分在意別人的眼光，這時候不妨反問自己一句：你是人間正道，你是世界中心？

每個人都有自己的生活，哪有那麼多的時間去關注你？

另外，要知道不論你的內心如何的焦躁，憂慮，都不會影響別人對你的評判，除了自己難受之外，對於所處環境真是一點用也沒有。

做人呢，簡單點

當你猶豫該不該說時，不要說！

當你猶豫該不該買時，不要買！

當你猶豫該不該丟時，不要丟！

當你猶豫該不該做時，就去做！

人生短短几十載，何必消耗人生的能量，浪費大好的時光！拒絕內耗，積極面對生活，讓自己的內心變得溫柔而強大。