總是讓老人多補鈣，殊不知補鈣這件事並不是中老年人的「專屬」。
其實人到了 30 歲左右，人體鈣值就達到頂峰了，之後鈣的流失速度就會加快，所以補鈣這件事年輕人也不容忽視。
根據中國居民營養與健康狀況監測（2010～2012 年），有 96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為 364.3 毫克，低於中國營養學會推薦攝入量的一半。
並且一些壞習慣，正在悄悄「偷走」你的鈣。
1、吃得鹹
我們體內的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。因此，在保證鈉的攝入適當的情況下“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。
防盜秘籍：
（1）買個控鹽勺，少放鹽（成年人每人每天別超過6克）。
（2）防範狡猾的“隱性鹽”，它們會藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅、薯片等食物中，要少吃。
2、躲太陽
不曬太陽，造成體內維生素D不足（單靠食物很難補充維生素D），影響鈣吸收。
防盜秘籍：
（1）在上午10點到下午3點之間，曬一曬胳膊和腿，每次5～30分鐘，每週2次。
（2）可以在樹蔭下，但不建議隔著玻璃、塗防曬霜曬太陽，後者會導致面板合成維生素D效果不好。
（3）日照部位：為避免上曬黑，可主要曬後頸部和雙手，而其他部位可以用衣物遮住。
3、挑食
現實中很多人喜肉或者喜素食，肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會影響骨的生長髮育和骨量。
防盜秘籍：
成年人每天吃水產品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋類40~50克。基本相當於一個手掌心的魚塊、一個手掌心的肉塊和一個雞蛋。
4、運動量過少
運動量減少也是易患骨質疏鬆症的重要原因。骨骼的發育需要一定的力學強度支撐。現在的人們，出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發裡補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。
防盜秘籍：
成人每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；最好每天6000步。
中等強度身體活動，這種活動需要一些用力，但可以輕鬆講話，感覺稍累，比如快步走、跳舞、打網球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。
5、碳酸飲料攝入過多
為了讓小孩子少喝一些碳酸飲料，父母總會開玩笑說，再喝可樂，小心把骨頭都喝鬆了！
然而這並不是一句玩笑話。
有研究表明，碳酸飲料的確會對骨骼健康造成一定影響，所以碳酸飲料建議大家還是要少喝。
防盜秘籍：
（1）多喝白開水代替碳酸飲料。
（2）不喜歡白開水的，可以在水裡適當加一點檸檬、酸橙等。
6、吸菸、喝酒
吸菸是骨質疏鬆的危險因素之一，大量研究表明，吸菸能使骨峰值改變，骨密度降低；飲酒會引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。
防盜秘籍：
最乾脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口煙，對身體也是傷害。
7、迷信假的高鈣食物
假的高鈣食物，雖然不會直接讓鈣流失，但會讓人誤入補鈣的歧途。
比如骨頭湯，骨頭裡鈣雖然多，但比較穩定，能溶解到湯裡的量並不多，每100毫升中只有幾毫克，不及牛奶的十分之一。
蝦皮中鈣是很高，但每次只吃幾克的蝦皮，而且蝦皮裡面複合物形式的鈣很難被吸收，所以真的不靠譜。
防盜秘籍：
想補鈣，還是真正能補鈣的食物。
推薦選擇牛奶及其製品（如：酸奶、乳酪）、大豆及其製品（如北豆腐、南豆腐）、一些深綠色蔬菜（如：小白菜、青菜）等。
某些深綠色蔬菜（如：小油菜、芥藍）補鈣的效益比牛奶還高，每天最好能夠吃到半斤喲！
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