《太極內功的奧妙》
43、煉拳一天手，一月肘，一年肩，一輩子腰。
44、阿鄧的一箇中心兩個基本點：尾閭中正是中心，基本點之一是把呼吸調出來，心息沒有變化不算內家拳。另一個基本點是鬆掉兩條腿，特別是要放鬆支撐腿，一要用意，二要下大功夫。全鬆了人就感覺好像能起來了，郝月如說的身體有如懸空就是這個意思。
按：隨便比劃好練，功夫難煉。老前輩們花了一輩子的時間在玩拳上，還感嘆“天道之廣，吾學之緲”。“一天手”指梢節好練，比如手腳的各種動作，因為人的平常習慣是天天動手動腳，手腳的自由度最大。而往中節練就難了，故稱“一月肘”，肘與膝平常動的幅度小，自由度低，且人平常不在意這兩個部分的運動。到了根節就更難練了，那就是“一年肩”，運動幅度和自由度就更低了，涉及到肩胯的松沉轉化，沒有幾年的磨練是出不來的。“一輩子腰”則是指渾身上下、梢節、中節、根節的整體協調，屬於內三合、外三合的範疇了，不得法，一輩子都練不出來。
鄧老師懂政治，一箇中心兩個基本點都運用起來了。此處把一箇中心與兩個基本點當成綱，中心與點還有更細更深層次的延伸。要做好一箇中心：尾閭中正，必須要虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背，這是出內勁的必要條件。基本點一：心息，即心寧息緩。內家拳就是心法，你心法沒悟到說明你修煉內家拳所達層次很低，息緩一利養身二利蓄勢發勁。基本點二：腿松。注意是松不是軟，軟就支撐不住要倒塌了。松是由緊而松，該松的地方松，該緊的地方緊，骨肉分離，有下墜之感。只有兩腿松沉有力，身體才能如浮水之船。習者當明之。
