細想一下，我們一天有多少時間是在坐著？
日積月累中，久坐的我們，身體也在悄悄發生變化。久坐的損傷有哪些？有什麼簡單的小運動，適合久坐一族？一起來看！
以下幾個身體感受，熟不熟悉？測一測，看看自己中了幾條——
久坐身體訊號自測
1.頸椎、腰、肩常常感到酸脹疼痛
2.時常出現食慾不振、消化不良或腹脹等情況
3.久坐不動，突然站起時感到頭暈眼花
4.偶爾手指指尖發麻
5.腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗
6.倦怠乏力，有時頭暈目眩，精神不佳
如果有以上反應，可能是身體在向你傳達訊號：你坐太久了！
久坐損傷有哪些？
據調查顯示，國內上班族有43%人每天在辦公室至少坐8小時，很少有人主動休息；只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散會步。
坐多久，算久坐？
不同的人身體所能承受的久坐時間不盡相同，但是專家建議若久坐超過60分鐘，應起身走動，勞逸結合。
久坐有多傷身？
研究表明，久坐不動除了會提升慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發病率之外，久坐不動還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病等。
腰背疼痛
長時間坐在椅子上，會給背部的下腰椎帶來沉重負擔，而腹部和臀部未被使用的肌肉就會變弱，從而無法提供支撐。這一切都會造成腰、背部疼痛，或者加重慢性疾病。
心血管疾病
久坐不動者，血液迴圈減緩，血液粘稠度增高，會提高心血管疾病風險。
脂肪堆積
內臟脂肪大量堆積，“游泳圈”悄然形成。
肌肉鬆弛
長期缺乏運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢出現浮腫。
肩頸疼痛
伏案工作，肩、頸長時間處於緊張狀態，出現僵硬、刺痛、無力等不適，嚴重時更會引起頭痛、供血不足等情況。
現代人工作繁忙、日常家務繁多、心理壓力大……但我們依然可以有意識地主動休息、活動身體、運動鍛鍊，來抵抗久坐帶來的消極影響。
改變永遠不會太遲，現在就運動起來吧！這是專為久坐人群制定的運動計劃，從9時到17時每小時鍛鍊身體不同部位，每次只需30-60秒，簡單、易做。
攝影丨西山守望
來源 | 華為運動健康，文章有刪改
監 制：張曉輝 歐 燦
編 審：嚴 珊 鄒 菲
責 編：宋 逸
