練瑜伽，不會拉伸怎麼行，分享幾式實用動作，滿滿的都是乾貨

如果說瑜伽中什麼動作最重要，那麼毫無疑問就是拉伸動作，因為拉伸貫穿了整個瑜伽運動的始終。

我們在鍛鍊前需要進行拉伸，因為如果沒有充分熱身，那麼很有可能會在後面的練習中拉傷肌肉，而拉伸可以讓身體充分的預熱，身體細胞進入到了工作狀態，告訴我們的身體，我們要進行高強度的運動了，一定要調整好狀態，當然，你也可以根據進行的運動不同，選擇性的拉伸腰腹、背部或者髖部、腿部等。

運動中我們依舊需要拉伸，運動中的拉伸相當於比賽中的中場休息，運用拉伸既可以活動僵緊的肌肉，同時還能充分的放鬆，讓我們在生理上和心理上得到安慰，方面在後面的鍛鍊中發揮實力。

鍛鍊後的靜態伸展，讓自己的身體感受到舒適，當鍛鍊的動作結束後，你的身體還未達到放鬆的狀態，換而言之，鍛鍊還沒有完全結束，你需要透過靜態的拉伸或者冥想，來讓肌肉實現收縮，每次拉伸保持1分鐘到10分鐘之間，根據自身的狀態，不要過短也不要過長，讓身體體會到舒適、放鬆的感覺。

拉伸的好處：

相信在筆者的介紹之後，你對於拉伸的重要性已經有了系統的認識，合理的拉伸可以增強身體的柔韌性，保證各個關節靈活有力，避免運動中受傷的機率，保證肌肉在健康的模式下運動。

拉伸的好處這麼多，不學幾式實用的拉伸動作怎麼行，下面具體介紹一些。

戰士二式流動（左），再次吸氣，伸直右腿，落下雙手，轉腳做左側練習，先把右腳尖轉向前方，再把左腳尖轉向正左邊，吸氣展臂側平舉，呼氣屈左膝，始終保持脊柱垂直，吸氣蹬左膝，提臂向上，胸腔開啟，呼氣屈膝下蹲，展開側平舉，我們繼續這個流動，深吸提臂，跟著呼吸來呼氣，屈膝展臂，重心下沉，再一次伸直膝蓋上提，呼氣來到戰士第二式，手臂向兩側不斷地延伸，肩膀下沉，右大腿的內側向上提拉，兩側的臀部收緊，展開髖部，保持最後一個呼吸。

貓式平衡（左），四足跪撐起始，吸氣伸左膝向後、向上提起，你可以嘗試一下勾起右腳的腳踝，這樣你的腿部更容易發動力量，讓右臂向側開啟，停留在這裡，如果你覺得穩定性不錯的話，右臂向前，收住小腹，感覺你的肚臍去貼向後背，整個臀部也穩定，抬起的左腿稍微向中線回收一點，最後一次呼氣落下膝蓋。

下犬式，準備到下犬，雙手掌壓實地板，吸氣提臀、撤右腿向後側，先把坐骨向上抬到最高，有一點翹臀的感覺，手掌壓實，後背平展，呼氣時提起坐骨，把腳跟沉向地面，不要強求，如果懸空的話也是可以的，找到大腿後側的伸展，大腿的前側需要收緊上推，把肋骨輕輕回收，不要塌腰，感受到後背的力量，虎口壓實，保持最後一個呼吸。