疫情時期，更多的人會把家裡當作健身的場所，由於家庭環境場地有限等因素，家用健身器材需要集便捷性和實用性於一身，切實提高大眾的運動積極性和有效性。今天，我們就來介紹一種常用的家用健身器材——握力器。
什麼是握力器
握力器，又稱手力器、指力器。具有體積小、重量輕、攜帶方便等優點，且產品根據人的手型設計，使用起來更舒適，不受場地限制，隨時可鍛鍊您的手勁，增強血液迴圈，是鍛鍊健身的必備小型器械。
握力器該如何選擇
現在市面上握力器的種類大致有以下幾種：海綿體手柄握力器（阻力不可調）、橡膠握力器（圓球樣）、手柄可調節握力器和電子握力器。海綿體手柄握力器橡膠握力器手柄可調節握力器電子握力器
電子握力器
手柄可調節握力器
橡膠握力器
海綿體握力器
橡膠握力器的特點是更側重於手指的抓握力量訓練，對於手指手腕受傷需要復健和老年人可能更適合，而手柄式可調節握力器的特點是除了抓握力量，前臂的力量也有要求，有手柄抓握更為方便，阻力大小根據需要自行調節，一家老小均可使用。一般家庭鍛鍊使用選擇可調節式握力器可能更為適合。
除了握力器種類的選擇還有就是阻力大小的選擇，一般而言，選擇適合自己的阻力是關鍵，阻力太大訓練容易造成損傷或者疲勞，而過小的阻力就達不到訓練的目的。從專業的角度而言，能連續抓握10次，而感受到一定程度疲勞的阻力即為初學者適宜的阻力。中老年人和受傷康復者可以適當減低阻力值，訓練過程中阻力循序漸進地增加。
長期握力器訓練會有哪些好處
握力器可以鍛鍊手指的抓握力，手腕和前臂內外側的一些肌群，長期使用握力器鍛鍊能夠讓我們的手臂粗壯，更加有力，不易疲勞，降低受傷風險；
少年兒童鍛鍊，可促進骨骼肌肉的生長髮育，增強體質，提高注意力、意志力和自信心，有利於心智健康和開發人體潛能；青年人鍛鍊，可調節神經和內分泌系統的平衡，消除壓力，保持青春活力；老年人鍛鍊，能增強心肺功能，維持肌肉力量，減緩肌肉萎縮；
堅持使用握力器鍛鍊能幫助我們調整心、肝、脾、肺、腎、腸等的生理功能，效果很顯著，還能舒筋通絡、促進血液迴圈，減少關節炎和腱鞘炎的發生機率，尤其對現代都市文明病、辦公室綜合徵、失眠、焦慮、肥胖等均有一定的康復功效。
握力器的運動原理是什麼
在日常生活中，手指要做捏、抓、提、拿、拎、抬、擰等很多動作，這些動作的完成都需要握力。握力器的原理，就是透過抗阻來訓練我們的手指握力和前臂的力量，進而透過增加心臟的收縮來增強心肺功能。所以對於像籃球、羽毛球、攀巖等需要更強手腕和前臂力量的運動員，握力器的訓練能起到很好的作用，比如投籃會更穩定和精準，羽毛球扣球會更有力等。強壯有力的手指肌肉，也能增強我們手指的靈活性，減少慢性炎症發生。
握力器有哪些使用方法
握力器有單手、雙手、上握、下握等多種形式，每個姿勢練習的相應部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習雙臂協調能力。使用握力器訓練時，手臂不要動，雙肩收緊，以2～5指抓握合為一點，拇指和虎口為另外一點，兩點夾擠用力。握力器握緊後不要立即鬆開，中間保持5～10秒時間，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛鍊效果，肌肉還會痠痛，連續握10個為一組，一天可以練習5～10組，對於新手練習時可以適當減少次數，逐漸增加難度，這樣可避免出現肌肉拉傷的現象。
握力器雖然操作方便，訓練有效，但過量運動也會產生損傷，因此，作為鍛鍊的器械每天可進行適當的訓練，切不可過量。
握力器的適用人群
握力器訓練沒有絕對的不適宜人群。對有強身健體需求、需要加強手指抓握和前臂力量的健康人群、辦公室一族、想進行運動鍛鍊增強心肺功能且場地受限的中老年人都適合用握力器來進行鍛鍊；對於10歲以下或者80歲以上的人群，在使用握力器的時候一定要有家人指導和監督；對於有傷病需要康復的人群，在訓練前一定要得到醫生的允許和指導，以免使用不當造成二次損傷。
