1、熬夜
2、不吃早餐
3、抽菸
4、喝酒
5、久坐不動
6、吃飯重口味
上面六大不良習慣，你佔了多少個？大家可以把數字打在評論區。
如果你佔了四個以上，那你會覺得自己的身體素質很差！比如跑了幾百米，身體就會像漏氣了一樣，每天頂著個熊貓眼，幹啥都覺得很累，便秘，經常犯困，壓力一大就鬧肚子，枕頭上掉的都是頭髮，虛汗還特別多，起床口臭，等等等等。
這些症狀有沒有？
所以我想和大家分享一下，年輕人的體質很差，要怎麼做才能提高身體素質？對於大部分年輕人來說，體質差並不是身體機能在走下坡路，只是由於長期不良的生活習慣，導致各項身體機能的暫時性下降，所以我們要從根源上解決這些不良習慣，體質才能恢復正常。
所以我給大家總結了三個最有用的辦法，
改善體質要解決的第一點就是不要熬夜。
如果你是真的沒辦法需要熬夜，那我的建議是有規律的熬夜。每天按照八個小時睡眠來計算，最好是晚上11點睡，早上七點起床，這樣會精神飽滿。但如果你習慣了晚睡，那就固定一個晚睡的時間，例如每天凌晨12點睡，8點起床，八個小時湊夠了睡眠時間，規律一點也還可以。我有段時間就是這個作息，身體感受也還行，但還是越早睡對身體越好。而最糟糕的就是不規律的熬夜，今天11點早早的就睡了，明天突然熬夜到3點，然後後天1點才上床，大後天直接來個通宵！你這樣搞一輪絕對會出現最疲憊的狀態，真的扛不住，補覺也補不回來。因為這樣會造成你的生活節奏紊亂，所以是最好規律早睡，實在不行，規律晚睡，儘量不要不規律，隨便睡。我猜大家都會選擇第二種，這裡我想多幾句，大部分選擇晚睡的人，並不是因為下班已經十二點了，他們早就在家了，這麼晚睡還不是睡前刷手機刷的，一天到晚就知道看手機對吧？怎麼可能睡得著？在我沒有毅力戒掉手機這個大前提下，有什麼方法可以睡前不玩手機呢？這裡我有一個珍非常有效的方法：在上床之前，把手機放在沒辦法容易拿到的地方，例如客廳茶几裡，就是這麼簡單，而且超級管用！現在手機的零碎資訊太火爆了，本來想著再刷幾分鐘就睡，結果一抬眼，凌晨1點了。所以不要考驗自己的意志力，直接做物理隔斷增加獲取難度，這樣反而是最有效的辦法。這還有個好處，就是第二天早上鬧鐘響起來的時候，你不可能被手機吊著去賴床了，等你找到手機並且關掉鬧鐘，人就已經清醒了。這麼一套早睡早起的騷組合，很快你的生物鐘就會被調整過來，一旦睡眠有了保證，體質恢復也就達到了70%。
改善體質要解決的第二點是注意飲食。
並不是讓你保溫杯裡泡枸杞滋補身子，而是我們大部分在外上學上班的年輕人，飲食結構其實特別糟糕。第一蛋白質攝入不足。學生在學校，食堂大媽打菜的手法大家也見識過，本來不多的肉就是手一抖愣是沒有肉。上班族的外賣，每次都在一堆蔥薑辣椒裡挑挑揀揀，找塊肉跟找茬似的。總的來說，我們蛋白質的攝入是普遍不足的。蛋白質吃不夠就容易面黃肌瘦，首先他會導致肌肉量的下降，這裡指的是維持你日常生活的基礎肌肉量，最直接的表示就是你會看起來很消瘦或者虛胖，都是肌肉量不達標的表現，這樣你的體能情況會很差。還有你的免疫系統和消化系統的正常運作都需要蛋白質來作為原料運轉的，所以基礎的蛋白質攝入量，還是要有保障的。
第二含糖飲料喝的太多
奶茶、肥宅快樂水等等，這些會明顯影響你的精神狀態，升糖指數比較高的精製碳水，會讓你囤積過多的內臟脂肪，加大肝臟腎臟的負擔，非常不健康，容易出現脂溢性皮炎，引起爆痘、脫髮，這樣看起來就很油膩。更直接的影響是血糖飆升，你的胰島素會過量分泌來壓制血糖，這會帶來一個副作用，你會感覺自己的身體很虛，就是感覺整個人昏昏沉沉，打不起精神來，所以精製糖是一定要戒掉的。那我們具體應該怎麼做呢？這裡分享給大家一個方便好用的解決辦法：
第一每天吃兩個雞蛋
雞蛋幾乎是最好的蛋白質來源，便宜還容易獲取，要注意一點的是蛋黃也要吃，蛋黃的營養價值非常高，也不會引起膽固醇方面的問題
第二每天吃的肉類加起來要吃夠兩個饅頭大小的份量
所有肉類都可以，只要把這些肉堆起來，跟饅頭差不多大就可以，能給你提供大概四五十克優質蛋白質，加上上面的兩個雞蛋，完全可以滿足普通人一天的蛋白質攝入需求。
第三個比較特別，就是你每天喝的含糖飲料
不要超過兩口，畢竟肥宅快樂水是快樂的源泉怎麼能說不喝就不喝呢？但大家沒有有聽說過這個說法：一瓶3塊錢的冰鎮快樂水，你喝的第一口值兩塊五，喝的第二口值五毛，剩下的是不值錢的，那既然不值錢為什麼要喝掉它呢？倒掉就好了呀！記住這幾個點體質改善完成度就上升到80%了
改善體質的最後一點是適量運動
不用搞難度特別大的運動，我們只是要開始動起來。身體是用進廢退的，如果你從來不運動你的心肺耐力等等身體機能都會暫時退化，維持你的日常生活會比較吃力。所以長期久坐不動的人都會覺得身體很虛弱，隨便動一下心慌氣喘兩眼發黑，但還好，我們都還很年輕，只要我們稍微運動起來，達到微微出汗的程度，身體就能把這些退化的機能重新調動起來，恢復你這個年紀應該有的體質。而這個運動範圍就很廣了，跑步打球爬樓梯游泳都可以。
好了，這裡給大家總結一下
如果你的體質很差，想要改善身體素質。那麼就要從根源上做好這三點：
第一不要熬夜，在睡前吧手機放在自己不容易拿到的位置
第二調整飲食，每天兩個雞蛋兩個饅頭大小的肉量，含糖飲料最多喝兩口
第三適量運動，達到微微出汗的程度
吃好睡好練好，就這三個簡單的基本操作，只要你堅持一兩個月，你的身體素質肯定會有一個質的飛躍。
