耳鳴也就是沒有受到任何的外界刺激但是總感覺耳朵裡面有聲音，長時間下去會讓患者出現心煩意亂和睡眠障礙，注意力不集中，影響了正常的生活。
哪些人就會出現耳鳴？
工作和生活壓力比較大的人群，家庭環境一直處於緊張狀態，身體過度疲勞，長時間的睡眠不足，出現了心理障礙，不節制吸菸喝酒，高鹽飲食以及高膽固醇飲食，總是喝含有咖啡因的濃茶及咖啡，長時間的佩戴耳機的人群容易出現耳鳴。另外更年期的女性也容易出現耳鳴，因為在更年期內分泌發生失調，雌性激素分泌不足，使自主神經系統發生紊亂而導致的。
出現耳鳴要怎麼辦呢？
1、多吃含鋅豐富的食物
當身體缺鋅時會引起老年性的耳鳴，所以應該多吃一些含鋅比較豐富的食物，比如豬肝，牛肉，魚類及海產品以及白菜等。飲食方面以清淡為主，避免吃高糖分、高脂肪以及高油膩的食物，多為身體補充維生素以及礦物質、蛋白質，多吃一些豆製品以及奶製品，少喝濃咖啡和濃茶。
2、要戒掉菸酒
在香菸裡面含有的有害物質，會對迴圈系統的損害，從而加重了耳朵裡面神經及血管的缺氧狀態，加劇了耳鳴的症狀。避免長時間處於緊張以及疲勞狀態，不然會加重耳鳴，應該調整好生活節奏，讓情緒得到放鬆。
3、有充足的睡眠
每天晚上睡覺前可以洗熱水澡或者泡泡腳，來讓全身得到放鬆，失眠的人群應該在中醫的指導下選擇中藥鎮靜安眠，保持規律的作息。儘量要遠離噪音。選擇正確的擤鼻涕方式，在擤鼻涕的時候應該按住一個鼻孔，另一個鼻孔要使勁用力擤鼻子，如果把兩個鼻子同時應該按住擤的話會增大鼻道的壓力，最終誘發中耳炎。
溫馨提示：
大部分的耳鳴是因為不良的情緒所導致的，總是處於焦慮抑鬱狀態、患上了神經衰弱等，應該及時去正規的醫院接受治療，儘量不要拖延，不然會增加患者的精神和經濟負擔，要保持放鬆的狀態，不能盲目的輕信一些小偏方。要學會釋放壓力，養成良好的作息習慣，保證有8個小時的睡眠時間，想各種辦法來提高睡眠質量，要提供溫馨和諧的家庭環境。
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來源： 掌上健康養生
