根據有關統計資料，我國平均壽命在77歲左右，較以往有了很大的提高，但對於壽命的預期，很多人更希望是健康的長壽，有些人可能壽命較大，但多年長期患病在床，或者大腦老化，有老年痴呆，即使壽命再持久，但生活質量卻跟不上，這樣的長壽也會讓人感到失望。

一般來說，人過50歲後各項機能開始大幅衰退，大腦也一樣。人體的大腦可能會因為年齡增長而退化，尤其是退休、失去伴侶等社會關係改變，也導致老年人跟社會的聯絡度下降，長期下來將影響大腦健康。不過，相關研究發現，只要運用一點技巧，就有機會讓大腦老得慢一點。那麼，該怎麼做？

五十歲後大腦反應速度可能變慢，但記憶力有可能一般變化不大

50歲左右，人體開始出現機能的衰退，迴圈不像以前那麼好，雖然大腦還處於健康狀態，不必擔心老年痴呆等問題，但大腦反應速度可能會變慢。這時候有些人可能會有這樣的感覺，開車的時候發現自己遇到情況反應變慢了，不只是要專注開車，更要注意突發情況，否則就可能出現開車的風險。

也有人覺得自己記憶力變差了，停車到停車場，結果走了一圈後發現自己找不到車了。但實際上，健康的人也會出現這類的小問題。這是因為在停車場並不是自己熟悉的場景，可以參照的記憶點比較少，所以很多人會忘記自己把車停在什麼地方，或是和上一次停車的位置混淆。

根據目前的諸多研究，50歲左右的中老年人的記憶力其實沒有太明顯的改變，之所以認為自己有健忘的問題，這是因為傳統觀念的緣故，認為年紀增加，記憶力就一定會下降。但很多實驗顯示在正常老化的過程當中，有些人的長期記憶甚至會變得更好。

社會聯絡度降低，長期將影響大腦健康

其實，人到中年以後，可能會面臨很多問題，身體健康受損，情感失落，人際關係較差，失去伴侶，失去工作等等，這種情況下會影響到人跟社會的聯絡度。

而在認知領域，研究人員通常會把人我關係分成兩類，一個是社會互動，另一個是社會連線。年紀增長的過程中，以上出現的各種問題，可能使我們與社會的聯絡度不再如此緊密，當社會聯絡度改變，社會互動很容易隨之減少。而如果對於社會聯絡度減少的情況忽視的話，將影響大腦健康。很多觀察大腦老化的研究發現，失去伴侶後，如果長期處在情緒壓力下，或是社會互動少、經常感到孤獨的人，人老化速度（不只是大腦）通常比其他同齡人來得更快。

接受自己老化，才能和新的自己處得更好

從生理功能來看，大腦可能隨著年齡增長損傷；從社會關係來看，喪偶、退休造成的社會聯絡度減少，也將加速大腦老化。

當體力、腦力、關係逐漸失去，我們還能做些什麼？

首先接受自己能夠控制的事物越來越少，是變好的開始。既然這樣的變化早晚會發生，而且大部分時候不可逆，那我們要做的，應該是重新認識自己，理解這些都是老化過程自然的現象。

當你理解了，身心調適好了，才能和自己新的狀態相處得更好，而不是給自己壓力，逼自己一定要像年輕的時候一樣。比如，以前可以在操場上跑5公里，現在如果還是強迫自己跑5公里，那麼就這就是一種強迫表現，實際上現在的自己可以這麼想，只要自己運動了，而且在身體接受的範圍內，那麼這種運動就有效果，比強迫自己跑5公里要好。

接受老化帶來的改變，並不等於消極。換個觀點，從接受年老的自己這個角度思考年齡帶來的轉變，更有利身心健康。每個人扮演的角色都會隨著年齡改變，而在不同的時間點，永遠有一件最適合自己的事情，這就是所謂的最佳老化。

4個技巧強化認知，幫助大腦老得慢一點

找到最適合自己的事，用新的身份與社會互動，建立新的社會聯絡，既能讓大腦老得慢一點，同時更有能力面對年老後可能的損傷。該怎麼做？有4個技巧：

1、多參與社會活動，認識新朋友

趁著大腦還健康的時候就開始儲備，能夠儲備大腦在未來老化過程當中所可能累積的損傷，其中很重要的一環就是豐富的人際互動關係。

人在年紀增長的過程中，社會互動一般來說會越來越小，所以應該儘可能增加自己的社會聯絡度，那麼積極參與社會活動是個好的方式，比如做一些社群義務活動或者參與一些團體運動，也可以考慮做一些活動度不大的義工工作等等。

增加社會聯絡對大腦健康很有幫助，因為和不同的人互動，會替大腦製造良性壓力。比如和新朋友聊天，大腦需要花時間思考彼此應該要怎麼互動、怎麼尋找共同興趣才是好的互動關係。另一方面，增加互動、減少孤獨感也有利於大腦健康。

2、重新當學生刺激大腦

最簡單的方式是上老年大學，有些老年人會有顧慮：我年紀很大了，還要聽臺上一個年紀比我輕的人講課，這多丟人呢？

但如果想學某一項技能，就應該放棄對於年齡的執念，做到只要想學習，就可以轉換角色的水平。

3、制定計劃，幫助自己轉換角色

制定一些自己每年要做的計劃，比如出去旅遊、看幾本書、寫一些文章遊記等等，這些計劃可能跟工作、生活沒有最直接的關係，但進行這些計劃會讓自己的角色轉換，變成一個讀者、學生、旅行者等等，過程中自然會受到新的刺激、產生新的社會互動、創造新的社會聯絡。科學研究認為，轉換角色可以防老。

4、善用數碼網路，豐富社會聯絡

最近兩年人們交往聯絡發生了改變，這跟疫情有一定的關係，但對於年輕人來說可能不算什麼，但對於某些中老年人來說，也許就是一個巨大的挑戰，因為他可能斷掉了本來跟朋友的聯絡，社會交往會減少很多。

而透過數碼裝置、網路可以彌補這些問題，讓老年人學習這些應用方法，透過社交軟體或影片工具，就可以解決不能經常與親友相聚見面的孤獨感。