跑步是這個世界上最容易獲得，但是對健康最有意義的運動。跑步能促進新陳代謝、營養平衡，因此有許多專家和研究團隊呼籲大家多跑步。
另外，根據哈佛大學麻省總醫院的研究，只要跑步12分鐘，身體就會發生變化，心血管疾病的風險相應降低。
權威研究：跑步12分鐘，身體就會受益
為什麼老百姓間流傳有這樣一種觀點：能慢跑就不要走路。因為跑步是全世界人民都可以進行的廉價運動，同時也是對身體最好的有氧運動。美國的《心血管病研究進展》雜誌曾刊登過一大學的研究報告，表示：跑步1個小時＝延長壽命7小時！
事實上，哈佛大學麻省總醫院也研究過跑步這個問題，他們的研究報告是：
“只需要12分鐘的中高強度運動，就能使人體內很多代謝物質發生變化，這些代謝物質與人體的心臟、血管息息相關”。
在他們的研究中，用到了400多位男性和女性，研究團隊讓他們完成了一項12min的中高強度跑步，結果發現跑步結束後，人體中500多種物質開始發生化學反應，而這些物質絕大多數和人類的健康息息相關。
例如，12min中高強度跑步後，導致心臟病、糖尿病的關鍵物質穀氨酸含量下降了29％、導致肝病的二甲基胍基戊酸降低了18%、促進脂肪分解的1-甲基煙醯胺大大增加了33%等。
由此可見，跑步12min就能取得良好的效果。可見跑步好處多多，大幅度降低心血管風險。
在這方面，鍾南山院士算是一個很好的例子。鍾南山80多歲了，但是一身的腱子肉，讓你完全無法看見歲月在他身上留下的痕跡，而他保持健康的秘訣就和跑步有關。
鍾院士表示自己每天都要進行慢跑，家中的跑步機是他使用次數最多的鍛鍊儀器，剛開始跑的時候，他都先慢走熱身，然後再慢慢的開始慢跑，最後才加快速度進行較大強度的跑步，每次跑完他都大汗淋漓，渾身通暢。
對此鍾南山院士也慷慨地表示，慢跑有利於身心健康，呼籲大家和他一起進行跑步鍛鍊。
跑步是怎樣保護身體的？
那麼為什麼跑步對身體如此有益呢？這點我們可能要從心臟的耐受力說起。心臟是完全的肌肉器官，它是全身最有力的器官，心肌的每一次收縮、舒張都要把血液泵進各條血管，因此心肌的力量堪比拳皇。
有研究發現，隨著年齡上漲，心肌的耐力有明顯下降，心肌耐力的下降導致供血系統的異常，這就是為什麼那麼多老年人有深靜脈血栓的問題，因為心肌耐力下降導致泵血能力下降，最終導致血液迴流受阻。
然而跑步卻可以增加心肌的耐力，長期跑步的人，他們的心臟有強大的收縮能力和舒張能力，每一次都能迴流更多的血液，然後向全身供應更多的血液，因此心臟好等於各個器官好。
還有，長期跑步可以增加身體最大攝氧量，也可以用肺活量表示，在醫生上大學期間，經常運動的男生肺活量基本可以達到4000ml以上，而不常運動的女生只有2000甚至只有1000。
而且經常跑步的人，一次呼吸等於不經常跑步的人兩次、三次呼吸，因此經常跑步的人血液供氧更好。
跑步雖好，但也不能盲目
跑步雖然有益身體，不過因為跑步發生的運動損傷也不少見，有猝死的、有半月板磨損的、有前交叉韌帶斷裂的……，跑步也算是一種高強度運動，如果你沒掌握好真正的技巧，那麼跑步不僅無法有利身體，反而可能有害健康。
跑步僅僅就是邁開腿嗎？那肯定不是，跑步也是有點學問的，如果你沒有做好一定的跑步知識儲備，用錯誤的方式跑步不僅達不到鍛鍊身體的效果，反而有害身體。
相信大家都看到過這些新聞，也有很多專家在網上科普跑步的不好，但是我想說的是，跑步出現問題，首先要從自己身上找問題。
跑步對膝關節是巨大的挑戰。長期跑步的人或多或少都有這樣的問題，那就是膝關節逐漸出現卡壓、摩擦的感覺，這是因為，人在跑步的過程中，膝關節可能承受了體重的十倍的壓力，因此增加了膝關節半月板的磨損。
但是，有科學研究表明，長期跑步的人膝關節出現病變的機率，卻比不常跑步的人出現病變的機率還要低12％左右。這是怎麼回事？原來，股骨和脛腓骨撞擊時會增加關節間隙，讓關節液更多的進入膝關節，對半月板產生潤滑、營養物質供應的作用。
那麼那些跑步廢膝蓋的說法從何而來呢？這就要從跑步的場地、強度、恢復來說。
最廢膝蓋的跑步方式是登山跑和下山跑，兩種方式很容易導致前交叉韌帶斷裂和半月板磨損，登山、下山時本來對膝蓋的摩擦力就大，你還跑步，那簡直不把膝蓋當回事。
從強度來說，我們普通人跑步的時候把時間控制在9km/1h就可以了，跑太快、跑太多也傷膝蓋。
同時，建議大家一週休息2-3天，這是給膝關節恢復用的時間，同時也可以給肌肉放鬆一下。
還有一些扁平足、內八、ox型腿的人也不適合跑步，因為你們的生理構造決定了跑步時產生的力量要比正常人更大，你們的關節能承受的力更少，如果非要跑步有可能出現運動損傷。
所以，沒有認識清楚跑步之前盲目跑步，確實會造成不必要的危險，但是如果能做好熱身、跑步前補水、跑步後放松、拉伸，那麼跑步絕對是最有益身心健康的一項運動。希望大家對此能有自己的判斷，不要人云亦云。
總結：
綜上所述，跑步是一門有中等學問的運動，不是專家說它有益就有益，也不是專家說它不好它就不好，如果你做不到跑步前、跑步中、跑步後的一些注意事項，我勸你還是別跑了，這對身體確實沒好處。
但是如果你能做足準備，那跑步的好處只有你自己知道。跑步好嗎？我想需要大家自己判斷。
