你知道習慣是第二天性。因此，在生活中養成健康習慣的人更有可能活得更久。

今天我們將討論 5 種種健康習慣，專門針對 60 歲以上的人，它們可以幫助您延長壽命。沒有人會告訴你具體的數字。但是你可以肯定，晚年生活會給你帶來很多積極的情緒。

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你在午夜前睡覺

我認識的很多人都是老年人，他們試圖在午夜前睡覺。這是一個幫助你長壽的好習慣。畢竟，科學家們說，在午夜之前睡覺有助於荷爾蒙系統的協調工作。這對 60 歲以上的人來說比以往任何時候都重要。

如果您在午夜前入睡，您更有可能在睡眠期間獲得高水平的生長激素，眾所周知，這種激素有助於恢復體力和減少體內脂肪。

要想睡個好覺，就要注意特殊的睡眠衛生：睡前30分鐘不要看手機或看電視，聽聽悅耳的音樂，看書，放鬆，做一些特殊的運動來放鬆神經系統。

不要吃甜食

有這種習慣的人很少。如果你能拒絕自己使用甜食，那麼你的生活就會比你想象的要多得多。大量食用糖是世界上的頭號問題。

健康人每天的最大允許糖攝入量為 25-30 克。同意，這是一個小問題。當然，沒有自制烘焙食品、蜜餞和蜜餞符合這個概念。即使是每天 2 湯匙蜂蜜，作為糖的唯一來源，也太過分了。

這裡沒有什麼令人驚訝的事。濫用甜食會威脅到代謝綜合徵、糖尿病、動脈粥樣硬化以及心臟和血管疾病。如果你不喜歡吃甜食，那麼你會享受生活到老年。

愛蔬菜

蔬菜富含纖維、礦物質和維生素。許多有用的物質是從天然食物中有效吸收的，而不是從片劑中吸收的。

透過每天食用多達 500 克的生蔬菜，您對腸道健康甚至整個身體的健康都做出了重大貢獻。纖維將幫助許多 60 歲以上的人避免便秘和改善排便。纖維將幫助您的身體擺脫廢物。

經常鍛鍊

年老不是坐以待斃的理由，你需要行動起來。我們的身體是為了保持肌肉力量和骨骼力量而設計的，我們需要鍛鍊大肌肉群：臀部、臀部和背部。

因此，每週進行幾次一組練習非常重要，至少要以最小的負荷進行。一組練習的例子，見下文。它由一位 68 歲的婦女執行。

對世界有積極的看法

如果你不斷地消極地看待世界上發生的一切，你就會進入一種深度抑鬱的狀態。如果我們每天讓所有的新聞和謠言透過自己，那麼我們就會感同身受。因此，我們的壓力荷爾蒙水平處於峰值。

它不應該是那樣的。我們必須能夠控制大腦的工作。因此，如果您有遠離資訊噪音的習慣，那麼即使您已經超過 60 歲，您也有機會比同齡人活得更久，並擁有健康的心理。

希望你能擁有所有這些好習慣。