來源：中國經濟網
長期伏案、開車、久坐，這個在傳統觀念被認為是中老年人高發疾病的腰椎間盤突出在年輕人身上也越來越高發。有些患者發病時坐臥難安，甚至嚴重影響到日常生活和工作。年輕人如何預防腰椎間盤突出？下面，中國經濟網生活頻道帶你瞭解。
秋冬警惕腰椎間盤突出症
據瞭解，腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤纖維環破裂症，是指腰椎間盤發生退行性病變或外力作用引起纖維環破裂，導致椎間盤的髓核突出壓迫神經根、馬尾神經根，而引起相應的臨床症狀。
腰椎間盤突出症患者大多會有腰部疼痛、下肢脹痛、麻木不適等症狀，病程長的患者除疼痛外，還會出現下肢無力、不能負重行走、肌肉萎縮等症狀，嚴重者甚至可能出現排便功能異常、喪失工作能力等。
專家指出，秋冬季腰椎間盤突出症發病率較高，因為天氣較冷、氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰椎間盤突出症的發生。
7招預防腰椎間盤突出
經常起身活動。每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動。人在跳躍時，整個機體都在動，有助於關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。
適當運動。上班時不要久坐，儘量少彎腰和負重，平時可多做一些有氧運動，如打羽毛球、練瑜伽等，鍛鍊腰部肌肉。輕度腰椎間盤突出患者，可以做飛燕操的動作來緩解腰部疼痛。即人在俯臥狀態時，同時抬起上肢和下肢，每個姿勢保持3-5秒，每天2次，每次做20組，堅持15天。
注意腰部保暖。許多愛美年輕女性不注意腰部保暖，喜歡露腰，其實腰部是一個比較敏感的部位，內部有許多內臟器官，寒冷和潮溼，都會妨礙區域性氣血迴圈，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛，因此做好腰部保暖，可以讓這些內臟器官更好的工作，這樣也有易於腰部的健康。
挑選合適座椅。保持良好坐姿是最好的預防，對於腰椎間盤突出的患者來說，椅子的選擇非常重要。要選擇高椅背的椅子，落座時屁股把凳面坐滿，切勿使腰椎懸空，若腰背靠不到椅背，最好墊個靠墊。此外，座椅也不是越硬越好，比較瘦的人，臀部皮下脂肪比較少，坐太硬的座椅容易引起坐骨結節囊腫。
提重物先下蹲。如果做一些提重物的動作，不要雙腿伸直向前彎腰提取，這樣做十分危險，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。應採用先下蹲、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
睡覺最好睡硬板床。腰椎吃“硬”不吃“軟”。為了護腰，睡覺最好睡硬板床，如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺最好平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側臥也可以，儘量別趴著睡。此外，枕頭也別選太高的。 女性少穿高跟鞋。在一項對4000名18歲以上人群的調查顯示，每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。鞋跟越高，穿的時間越長，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護和調節，久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。
