腎臟是人體的重要器官，腎臟是泌尿和排尿的重要組成部分。隨著年齡的增長，人體各器官和組織的衰減速度加快。如果不及時調整保養，腎臟將逐漸進入衰竭狀態。

冬天又冷又幹，他口渴了半個晚上，忍不住喝了兩口水。喝水的問題來了，半夜睡得好被尿強制叫了起來，也在黑暗中起來上廁所。畢竟，在冬天上廁所需要勇氣。

一般來說一晚上起來上一次廁所已經是極限了，但是兩三個小時就上次廁所，嚴重影響了睡眠，有時都懷疑自己身體出了問題。 到底一晚上起夜幾次正常呢？

如何判斷自己夜尿多？

看次數：睡前不要喝太多水。如果你一天晚上上兩次以上的廁所，你必須小心。正常成人白天排尿4-6次，夜間排尿0-2次。如果你睡覺後起床兩次以上上廁所，而且這種情況持續了幾天以上，這表明夜間尿頻很高。

看尿量： 從醫學的角度來看，成年人的理想標準是每天300-500毫升尿液，而不是一天中四分之一的正常夜間尿液。如果夜間尿液量達到或超過500毫升，這意味著夜間尿液量增加。

如果你發現自己有夜間尿症狀，除了找醫生精確檢查外，還可以做提肛運動，一般少吃鹽！

夜尿增多與“腎虧”無關？

“腎虧”是一箇中醫名詞，與西醫“腎衰竭”二者不能混淆。中醫認為“腎是自然之根”，“腎”與腰膝痛、耳鳴、耳聾、脫髮、性功能障礙、不孕有關。西醫腎病只是談論這個器官的疾病。

雖然慢性腎病的早期症狀也有夜間尿量的增加，但有許多原因可以引起這種症狀，因此夜間尿量的增加不僅可以診斷腎臟問題，而且與中醫的“腎虧”無關。

夜尿頻繁卻未必是慢性腎病的訊號，以下幾大原因，同樣也可能導致夜尿次數增加：

1、過度用水

偶爾頻繁的夜間尿液不是疾病的徵兆，但你在那一天吃了太多的水。

例如，吃了很多水分含量高的食物，喝了很多水之後，腎臟的過濾和尿液的產生速度就會加快，夜間尿液往往會變成正常的表現，不要太擔心

2、泌尿系感染

女性泌尿系感染、膀胱炎、前列腺炎等疾病的高發病率，除患者出現尿急、尿痛、尿不全等症狀外，還可能導致夜間尿量增加。臨床上稱為“尿路刺激症”。

由於泌尿系細菌感染，上皮細胞的炎症不斷刺激神經，引起中樞系統的尿反射。患者不僅有夜間尿頻症狀，而且白天尿頻增加

3、不良的飲酒習慣

咖啡因和酒精是利尿劑，可以增加尿液的產生。因此，一天中任何一個晚上喝酒都可能導致夜間排尿過度。無論晚上用什麼樣的液體，晚上喝太多的液體也會導致夜尿症。

4、膀胱發炎：刺激物，如辛辣的食物，酒精和尿路感染也可以把你的膀胱填滿它。膀胱問題也可以表現為白天經常排尿，而不僅僅是晚上。

不想起夜，醫生推薦自己在家就能做的訓練！

保持盆底肌肉訓練

盆底肌是支撐盆底的肌肉，可以支撐膀胱、直腸等骨盆器官。骨盆肌肉的收縮和放鬆運動對改善男性和女性的夜間尿液問題非常有用，可以減少1-2倍的夜間尿液。

夜間尿頻不僅影響睡眠質量，而且可能是機體疾病的訊號，因此夜間尿頻問題不容忽視。要及時就醫，消除疾病的因素，同時也可以調整生活習慣，改善夜間排尿問題。