來源：人民網
很多老年人睡眠薄弱，飽受失眠的困擾。如何緩解失眠狀況，改善睡眠質量呢？專家為大家推薦了這些方法。
時間不是唯一標準，睡眠狀態更重要
保證充足的睡眠時間很重要，但是睡眠時間並不是判斷睡眠質量的唯一標準。睡眠時間不是絕對的，隨著年齡增長，睡眠時間會有相應的縮短，老年人每天的睡眠時間在6-7個小時也是正常的。
有的老年人睡醒後還是會感到疲勞，這是因為他們雖然處於睡眠週期當中，但是沒能進入到深睡眠狀態。醫學上對於睡眠的定義是閉上眼睛後還能聽到周圍聲音、做出反應。這樣看來，閉上眼睛躺在床上也屬於進入睡眠狀態。
但是，並不建議老年人長時間躺在床上閉目養神，因為時間一長就容易導致睡眠週期混亂。有失眠問題的老年人，建議採用睡眠行為療法。每天最好將躺在床上的時間控制在7-8個小時內，時間一到就起身離開床。否則，就容易產生不良刺激，造成上床前很困，一躺到床上就睡不著。長期下來，躺在床上等待睡眠來臨就會引起睡眠焦慮。
積極治療原發病，提高睡眠質量
原發病的波動或者進展也會影響睡眠質量，所以老年人一定要關注並積極治療原發病。有些老年人為了讓自己睡得著，大量服用安眠藥。雖然會暫時獲得好的睡眠，可長此以往對於身體健康是非常不利的。安眠藥只能是治療睡眠的一種臨時手段，不能長期依賴。積極治療原發病，才是改善睡眠質量的關鍵。
睡前泡腳習慣雖好，時間過長可不行
還有的老年人為了提高睡眠質量，習慣在晚上睡前用熱水泡腳，甚至能達到一兩個小時。這樣的做法是不科學的，反而不利於睡眠。醫生建議的泡腳時間不超過20分鐘，腦血管狹窄的老年患者泡腳時間過長再加上水溫過高，站起來會增加摔跤的風險。泡腳雖然有助於睡眠，但是時間一定不要太長。
飲酒助睡眠，做法不可取
酒為我們日常生活增添了樂趣，很多老年人以及年輕人認為睡前喝杯紅酒既健康又能睡得好。
而事實上，酒精對於大腦皮層具有興奮抑制作用。長期飲酒會影響腦細胞代謝，逐漸引起失眠加重。為了能夠保持同樣的睡眠質量，人們對於酒精的需求量會不斷提高。過度飲酒還會引發腦損傷，造成酒精性腦病。另外，喝酒就會出現臉紅、心慌、頭暈的人，可能缺乏代謝酶，這類人本來就不適合透過飲酒來調整睡眠。因此，不管是老年人還是年輕人，睡前飲酒來改善睡眠都是不成立的。
要想解決老年人的失眠問題，首先老年人自己應該對睡眠建立起正確的認知，結合專業指導找到適合自己症狀的治療方式才是改善睡眠狀況、提高睡眠質量的正確之道。
專家：北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主任醫師金香蘭
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