1.保持良好的學習、工作姿勢。長期從事低頭位性質工作的人群，應注意每隔30分鐘做一次頸部的屈伸活動。
2.仰臥睡眠並正確選擇枕頭。從維護頸椎穩定性的角度而言，主張仰臥睡眠。正確選擇和使用枕頭可以使頸部的肌肉和骨關節得到充分放鬆，維持頸部的正常功能、防止頸椎退變。推薦使用以蕎麥皮或類似填充物填充的枕頭，填充70%～80%為宜。
3.注意頸肩部保暖。避免頸肩部受風、著涼，尤其要避免夏季空調或風扇對著頸肩部直吹，風寒會加重病變。
4.加強頸部鍛鍊。強有力的頸部肌肉可幫助維持頸椎的穩定，保護椎間關節及椎間盤，並對穿行於其間的神經血管起到保護作用。
5.避免過度的強刺激按摩。按摩治療具有無創傷、痛苦小、安全、有效的特點，受到很多頸源性頭痛患者的青睞。需要注意的是，反覆強刺激頸枕部的壓痛點，可加重區域性肌肉、筋膜的炎症和纖維化，使患者頭痛逐漸加重。
來源： 廈門晚報
