林大媽已經68歲了，近些年越來越睡不好了，最近這段時間甚至還常常出現了凌晨3、4點就醒的情況。

聽人說，泡腳、按摩等方式可以改善睡眠，便也去嘗試並堅持了一段時間，但還是沒什麼效果，這讓林大媽很是難受。

由於每天睡不好，所以白天總是提不起精神，為此林大媽甚至想買點安眠藥吃吃。

很多人其實都有跟林大媽一樣的情況，凌晨3、4點醒來後，翻來覆去再也無法入眠，這是為何呢？

一、為何總是凌晨3、4點就自然醒？

偶爾一兩次凌晨3、4點醒來很正常，但如果經常這樣，那誰都受不了。而這種情況是怎麼回事呢？醫學上稱之為間歇性失眠，在生活中還是很常見的，像那些精神壓力大的人，大概有40%的人會出現半夜醒來的情況。

不過如果頻繁發生，很可能是這3種疾病在作祟：

1、心肌缺血

人進入睡眠狀態時，大腦供血相對不足，繼而可刺激人體做出反應，使大腦清醒，進一步刺激心臟，從而保證大腦血供恢復正常。而心肌缺血時，身體為了保護心臟，會強行使大腦興奮，迫使我們清醒，刺激心臟的供血。

2、更年期失眠症

很多女性到了這一階段，都會有失眠、半夜清醒的情況，主要是因為此時雌激素分泌的減少，導內分泌失調引起，往往還伴有潮熱、大量出汗等症狀。

3、肺部疾病

當肺功能出現問題，導致肺氣不足時，便會影響到血液迴圈，進而使全身供血不足，此時腦部便會接受到訊號，提前醒來，提醒你應該關注一下你的肺部了。

所以如果夜裡經常3、4點醒，最好去醫院檢查一下，看看是什麼情況，再針對性調整。

二、中老年人睡不好別放任不管，受傷的是你的心血管

很多中老年人群都有睡眠質量下降的情況，但大多數人都覺得這是年齡增長引發的一種正常現象，那事實真是這樣嗎？

據美國權威雜誌《Circulation》刊登了一項涉及一百多萬人的資料分析，透過採用孟德爾隨機化方法，減少了環境等因素的干擾，最終發現：如果長期睡不好，可明顯提升冠狀動脈疾病，心力衰竭和中風等心血管疾病的發病風險。

所以如果一直睡不好，千萬別放任不管，最好及時找出原因，並加以治療，以免損害心血管，給健康帶來威脅。

三、人到老年睡不好成常態，可以吃安眠藥嗎？

對於失眠等情況，很多人都會跟文章開頭提到的林大媽一樣，想透過吃安眠藥來改善，這種行為可行嗎？

先明確一點，並不建議大家盲目服用安眠藥。因為一些藥物，比如苯二氮卓類鎮靜安眠藥物，服藥後患者可能出現頭暈、反應遲鈍、走路不穩等情況，對於中老年人來說，可能容易導致外傷或其他意外，所以要慎用。

而想要改善失眠，我們得先了解清楚具體是什麼原因引起的。

如果是因為上述提及的心肌缺血、更年期失眠症、肺部疾病等問題引起，那首要方法是解決這些疾病。根本問題解決了，失眠的情況才能改善；其次，如果屬於一過性失眠，例如出差、倒時差時出現失眠，這種情況下可以適當地服用藥物，不過我們建議在醫生的指導下按需服藥，儘快調整晝夜節律，改善睡眠情況；

而如果屬於長期或慢性失眠，建議先規律使用4-8周左右的藥物，等睡眠質量穩定一些後，再搭配行為訓練來改善睡眠，並逐漸減少安眠藥物的用量。

總之每個人的具體情況都不一樣，所以如果一定要服藥，為了安全起見，最好是到專業的醫生那裡諮詢，並在醫生指導下具體用藥。

四、緩解失眠，中醫有妙招

對於改善失眠的方法，除了服藥之外，還可以試試以下這些方法：

1、穴位按摩

比如百會穴，位於我們頭頂的正中心；神門穴，位於手腕橫紋肌的右側橈側凹陷處等，每天睡覺之前，用自己的拇指找到相應的穴位位置，各自點揉30次，以感酸脹為宜，對於促進睡眠有明顯幫助。

2、藥枕

藥枕也是比較常見的一種改善失眠的方法，因為中醫認為，頭部與我們人體全身的穴位緊密相連，所以透過中藥枕可以將具有鎮靜安眠作用的藥物直接作用於頭部，起到治療失眠的效果。如使用菊花、決明子做成的枕芯，可起到鎮靜安眠、安神寧心的作用。

3、食療

飲食不節可導致陰陽不交、陽不入陰，最終引發失眠。所以對於這型別的失眠也可以採取食療的方法，推薦2款食療方：

芹菜紅棗湯，準備芹菜，紅棗，加入適量水熬成湯後分次喝，可起到疏肝瀉熱，佐以安神的效果，對於容易生氣、目赤口苦、小便黃赤等情況的失眠者有一定改善作用。

安神定志湯，準備遠志肉、炒棗仁、石蓮肉，水煎1小時，可起到滋補氣血、補養心脾的作用，對於心悸健忘、多夢易醒、氣色差的失眠者有一定緩解效果。

中老年人群，如果長期半夜醒，一直睡不好，別覺得是正常現象，要警惕一些疾病找上門，所以出現這種情況時，最好及時就醫，查明原因再針對性用藥調理，從而降低失眠給身體帶來的危害。

參考資料：

[1]《【健康百科】經常凌晨3、4點醒來就睡不著？可能和3個原因有關！》.科普山東 .2021-08-16

[2]《失眠危害大，超百萬人的大資料研究表明：失眠會增加心血管疾病風險》. 生物世界 .2019-08-20 21:21

[3]《不想失眠只能吃藥嗎？服用安眠藥會成癮、會老年痴呆嗎？》. 復旦大學附屬中山醫院. 2019-02-15 16:11

[4]《中醫治療失眠有哪些妙招？》.上海藥訊. 2021-10-13

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