來源：生命時報
湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科主任醫師 龍 雲 □主治醫師 袁 華
每天清晨是公園、小區廣場最熱鬧的時候，老人們早早下樓晨練。調查研究發現，清晨是心腦血管事件的高發時段，如缺血性腦卒中在此時段的發生風險是其他時段的4倍；約40%的急性心梗發生在早晨；心血管死亡風險在上午7~9點較其他時段增加70%。且這些意外很多發生在晨練期間，所以中老年人一定要多加註意。
1.起床前靜臥5分鐘。清晨，人體經歷從睡眠到甦醒狀態的轉變，此時體內環境也在發生變化，如血壓升高、心跳加快，需要一定時間來適應，如果突然起身活動，容易引發心血管病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個乾洗臉，再慢慢起床。
2.喝幾口溫水。清晨是心腦血管病突發的高峰期，是因為人體一晚會透過呼吸、出汗等渠道耗散約450毫升水分，再加上幾個小時的睡眠，身體幾乎沒動，致使血液黏稠度增加，血液迴圈受阻。因此，心腦血管病患者及高危人群晨起後要及時補水，建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時也應補水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口。白天因為溫度高、運動等原因出汗時，也應及時補水。
3.外出前給肚子墊個底。經過一夜睡眠，人的腸胃處於“空空如也”的狀態，晨練會消耗人體大量能量，此時如果什麼都不吃就去鍛鍊，消耗的能量主要就是人體分解的脂肪，脂肪代謝產物遊離脂肪酸累積過多，會產生有害心臟的毒性物質，容易導致心律失常等。同時，空腹狀態下過度運動會增加低血糖等風險的發生率。因此，建議外出晨練前，可以少量吃點碳水化合物，比如餅乾、饅頭等，給肚子墊個底。
4.隨身帶好急救藥。由於年齡增長，老年人的血管往往很脆弱，在運動、天氣、情緒等因素的刺激下，容易誘發心腦血管事件。因此，有高血壓、冠心病等基礎病的老人，外出運動要隨身帶好降壓藥、硝酸甘油等常用藥。
5.出門前排好便。晚上是人體新陳代謝最旺盛的時間，經過一晚休息，機體產生了不少糞便和尿液。老人出門前最好先排便，以免在外有便意時找不到廁所而憋著，導致血壓飆升、心率加快，誘發心梗、腦梗等意外。
6.晨練時間別太早。老人通常醒得早，又覺得早上空氣好，所以四五點鐘就出門鍛鍊了，對於有心腦血管病的患者來說，太早晨練對身體不一定有益。建議天氣較暖和的季節，早上5:30~6：30以後再晨練，冬季則宜在6：30~7：30以後。此時，太陽初升，氣溫逐漸升高，空氣質量相對較好，且人體陽氣生髮，陰氣內收，順應自然，更有益健康。同時，運動要選擇相對柔和的方式，如散步、慢跑、打太極拳等。
7.身體不適要警惕。晨練過程中，如出現心悸、胸悶、頭暈、四肢麻木等表現，要立刻停止運動，在座椅上休息片刻，並與同伴、家人或就近的醫院聯絡，以防發生心腦血管意外。
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