以前的時候提到便秘大家都不怎麼重視，但是隨著醫學的不斷髮展和養生知識的普及，人們越來越重視這件事，而且網上還有人說我們體內的宿便重達3~6公斤，肥胖便秘的人甚至達到7~11公斤，這個數字聽上去就令人感到可怕，真的是這樣嗎？
宿便到底是什麼？
其實在醫學上根本沒有宿便這個詞，這兩年來，宿便這個詞雖然越來越流行，只不過大多都是因為保健品，商家為了宣傳產品而杜撰出來的，尤其是一些清腸產品，或者是緩解便秘的產品，通常會向我們宣傳身體內的宿便比較嚴重。
關於宿便的兩大傳說
1、長期殘留在大腸內，並附著在腸壁上的糞便難以排出體外，這種糞便在人身體內長時間殘留就會給我們身體造成極大的危害，而且還會導致腸道進行二次吸收，所以宣傳商家就會告訴我們，需要服用他們的清腸產品，才能將這些宿便排出來，這種說法是完全錯誤的。
2、腸管內長期停滯淤積的陳舊大便，一般3~5天不解大便停留於腸管內的糞塊就叫做宿便。其實這種說法也是對醫學當中便秘症狀的一種曲解。
宿便到底是什麼？
醫生表示正常情況下，我們需要100毫升以上容量的糞便才會刺激直腸引起輕度變異，如果沒有達到這種條件的話，就不會產生變異，即便是偶爾有變異也會很快消失。
那麼當直腸內的糞便容量增加到500毫升以上，就會再次引起變異，但是有一些人由於其他的原因會先忍著不去上廁所排便，就很容易導致這些糞便殘留下來。
如果泛變數並不是特別大，沒有及時排便，也不會影響身體健康，下次排便的時候會一起排出體外。
當然在日常生活當中，由於飲食習慣以及生活習慣，造成了很多人出現了便秘現象，那麼糞便在身體內乾結，長時間不排出，就會被大腸再次吸收水分，重新利用糞便會越來越乾硬，難以排出。
也有一些老年朋友或者長期臥床的病人，因為大量的乾硬糞便滯留在直腸內無力排出，或者難以排出，這時候容易引發直腸粘膜水腫，甚至糜爛。
即便是這樣，這些情況統稱為便秘，臨床上依舊沒有宿便這個詞。
半個月沒排便，連便意都沒有，或是哪裡出了問題？大便哪去了？
大便在我們體內不會無緣無故消失，通常會留在我們腸子當中，因為長時間被束縛，這些糞便就會被我們的腸道進行二次吸收，糞便量也就會變得越來越少，體積也會變得越來越小，然後就會被壓入腸道。
如果半個月不排便仍舊沒有便意，這一類人已經出現了嚴重的便秘，大腸運動的速度會變得越來越慢，糞便積聚在腸道當中，沒有辦法到達肛門，這種情況下不會向大腦產生強烈的訊號，但是並不意味著我們身體內沒有糞便。
如果不及時排便，這種情況會越來越糟糕，而且這種情況在醫學方面是比較難治癒的，出現了這種情況，大家一定要及時調理。
怎麼才能排出那些“賴著不走”的宿便？
增加蔬菜的攝入量
如果出現了嚴重的便秘現象，那麼大家在平時一定要增加蔬菜的攝入量，每天吃一斤以上在平時多增加菌菇類的食物，比如木耳海帶，其中所含的膳食纖維以及水分要更加豐富，對於預防便秘有重要作用。
增加飲水量
多喝水能夠促進腸胃的蠕動，也能夠加速糞便的排出在平時大家最好每天喝2000~2500毫升左右的水，尤其是天氣炎熱的時候，一定要適當增加，喝水最好選擇白開水，不要選擇果汁或碳酸飲料。
主食中增加粗雜糧的攝入
在主食方面，大家一定要適當補充粗糧粗糧當中的膳食纖維含量更高一些，這樣能夠促進腸胃的蠕動，促進排便，可以選擇燕麥，玉米，紅豆高粱等等。
增加運動
大多數便秘的人是因為長期久坐缺乏運動，腸胃蠕動速度變慢所導致的，這一類人群最好適當增加運動，每天可以選擇慢跑或快走游泳等方式，增加運動量，促進腸胃的蠕動，幫助新陳代謝，緩解便秘。
培養良好的排便習慣
如果出現了便秘現象，大家最好建立良好的排便習慣，每天定時排便，選擇自己合適和舒服的排便環境，即便是沒有便意也要去馬桶上蹲10分鐘左右，這樣就會給大腦形成刺激，時間久了就會養成良好的排便習慣。
結語：出現了便秘現象一定要及時調理，如果大便長期堆積在身體內排不出來，對身體的危害也是非常大的，大家必須要重視這件事，腸道舒服了，整個人也更輕鬆。
