快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力，讓越來越多的人選擇運動解壓。無論在公園裡，在運動場上，還是在健身房，總能看到汗流浹背的運動身影。
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為什麼運動需要科學的補水？
在大負荷地活動下，人體的體液大量流失，會激發水電解質絮亂的問題，如脫水、酸性代謝物堆積等現象，所以補水的重要性毋庸置疑。畢竟，飲水作為人類生命重要的生理環節，其不僅關乎著個體的身體健康，甚至影響著人類的整個種群機能。
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運動時，該如何補充水分？
運動前：很多人都認為運動前無需補水，否則會影響運動時的發揮，這種說法並不完全準確。可以在運動前2小時左右，可以適量補充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。，這樣能讓身體達到最佳狀態，還能給身體充足的時間排出多餘水分。
運動中：不止在運動前，在運動中也要補水。運動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水。嚴重脫水可能導致體溫過高、昏厥等症狀。遵循少量多次原則，建議每15分鐘喝水一次，每次補充100-200ml毫升，保證自己不感到口渴即可。
運動後：運動後身體狀態還未恢復至正常，切忌立刻補充大量的水。喝水過急不僅會給腸胃帶來不適感，還會增加對心臟的負擔。可以先少量飲水，以每5分鐘補充100毫升左右的水分為宜，待身體逐漸恢復至正常狀態後，再逐步增大飲水量。
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運動時或運動後，喝什麼水好？
在1小時以內的運動補充液體以水為主，當高於1小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。運動後飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，補充流失的電解質，保持運動健康。
小tips：純淨水並不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為純淨水中不含有任何礦物質。攝入純淨水會增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質排出，容易會對心臟造成短暫的影響。
