近日，一篇關於7歲和11歲的小鐵人兄弟的報道引發熱議。一週進行六項體育運動，小小年紀就練出了六塊腹肌。除了對孩子們的身材和堅持表示佩服外，也有人對孩子們的訓練提出了疑問。
對於青少年來說，什麼年紀進行體育運動為宜？怎樣的運動量算是適中？
5-17歲青少年每天至少一小時中高強度運動
如果每次運動時間在一小時左右，並且是在相關體育運動指導下進行，對孩子身心發展是有益的。現在鮮少有孩子是運動過量，更多的則是運動不足。
2019年，世界衛生組織釋出全球首份“青少年身體活動研究報告”，報告顯示，全球每5名青少年中就有4人運動量不足，且影響健康，而這一問題在女孩中尤為嚴重。
報告相關資料涵蓋2001-2016年，146個國家所做的和身體活動相關的調查，包括有計劃的體育鍛煉、步行、騎車等，納入分析的人群為11至17歲。結果顯示，若以每天至少1小時中等運動量為基礎，全球85%的女孩和78%的男孩都沒達標，而中國兒童和青少年的運動不足比例，在80%-89%之間。
2020年，世界衛生組織釋出《體育鍛煉和久坐行為指南》，重點為了減少久坐時間，加強體育鍛煉。其中針對5-17歲的青少年，建議每天至少一個小時的中等強度運動量。
什麼叫中等強度運動量？
這指的是在運動過程中，孩子呼吸比較急促，即只能講短句子，不能完整表達長句子，同時還伴有微微出汗等特徵。
所以很多孩子好動，看似一刻不停，實際上都是“無效運動”；而一週玩轉6項運動的小鐵人兄弟看起來時間排得滿滿當當，其實也經過不同時間段的劃分：週一到週五是學校的足球、田徑訓練，週二晚空手道，而游泳籃球則是週末各一次，騎車則在一週時間中見縫插針，有時也是孩子綠色出行的方式。
日常生活中，判斷青少年是否出現運動過量的情況，心率過快、頭暈其實都是明顯的特徵。而除了游泳、騎車這樣的有氧運動外，空手道、籃球、足球等對孩子的團隊協作能力、身體協調能力都有促進。青少年鍛鍊需要循序漸進和關注相關身體指數，其實當下的孩子們更需要加強體育鍛煉，改善身體狀況。
力量訓練不宜過早 平衡運動與學習對孩子的身心發展更好
除了運動量外，很多讀者也對小鐵人兄弟早早接觸力量訓練提出了疑問，這麼小的孩子就有六塊腹肌，接觸力量訓練，這樣不會“揠苗助長”嗎？
“7歲和11歲接觸力量訓練的話，確實稍微早了點。”實際上，在青少年體育教學中，一般小學階段體育活動主要訓練速度、柔韌性和靈敏性：一年級進行爬、跑、跳等一般運動能力的鍛鍊，三四年級配合球類等運動專案，高年級可能會加入400米、800米等訓練耐力的有氧運動。
“小學階段是孩子生長髮育黃金期，骨骼也沒有閉合，所以並不建議進行力量訓練，尤其是舉重這樣有負重的器械訓練。”家長在給孩子選擇體育專案時，要科學訓練，在符合孩子身心發展的基礎上，評估孩子的運動能力，從而進行選擇。
