俯臥撐又稱為伏地挺身，是一項大眾化的健身運動，很多人做俯臥撐時糾結什麼時候做鍛鍊效果最好，今天我們就來了解一下做俯臥撐的最佳時間。晚上做俯臥撐好嗎

普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體，不需要太拘泥於時間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當的運動，可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。

只是最好是晚上8-9點做，太晚做俯臥撐由於身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠，太早做，由於剛吃完飯，又容易影響消化。

做俯臥撐的最佳時間

專業的運動員一般會安排在下午訓練，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，所以做俯臥撐的最佳時間是下午4點左右。

普通人由於要上班或者上學，4點左右一般沒空，可以在早上8點之前，空腹做做俯臥撐，清晨做俯臥撐最適合想要減肥的人，因為此時身體消耗的能量大多來自於脂肪分解。俯臥撐一次做多久才算好

做俯臥撐的時間要根據自己的體力和節奏來定，可快可慢。數量上初習者可以少做一些，以後慢慢增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘就行了。

做俯臥撐有哪些好處

增強手臂力量

可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人透過俯臥撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個揹包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯臥撐。

塑造好身材

在進行俯臥撐運動時需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等肌肉群的力量。經常做俯臥撐可以練出肱三頭肌，腹肌、背闊肌、胸大肌等部位的優美線條，還可以使整個人的身形看起來十分地挺拔。

改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。