呼吸到臍，壽與天齊：這是醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價。
堅持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率適當緩慢、故可長壽。因為呼吸的頻率決定壽命（除遺傳、環境、生活規律、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。如每分鐘呼吸18次，能活到60歲；16次，能活到72歲；12次，能超過80歲；10次左右可達百歲。練腹式呼吸，能達到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的只呼吸兩次，壽命達200至500年。（少數人呼吸頻率雖低、但稍一活動就心動過速、這是病態）。
一、兩種腹式呼吸法：1、順腹式呼吸法，呼氣時癟肚子吸氣時鼓肚子。2、逆腹式呼吸法，吸氣時癟肚子呼氣時鼓肚子。3、練習腹式呼吸時，在室內外，站、躺、坐均可，姿勢不限，貴在堅持。
二、順腹式呼吸法的要領：鍛鍊時，放鬆肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當時的能力，儘量達到極限量。然後用口呼氣，腹壁下陷恢復自然態。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
三、逆腹式呼吸法的要領：舌微頂上顎，吸氣時提肛凹腹，意念自會陰穴（二陰之間）引氣經尾骨沿脊柱大椎上行達頭頂的最高點百會穴，這時要屏氣2-3秒，然後微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達丹田。這樣就可打通任督二脈，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時效果較好。
四、腹式呼吸法的養生保健效果：人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質與葡萄糖發生氧化反應，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調理人體內臟各部位（心、肝、脾、肺、腎）的疾病。對冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。
五、腹式呼吸防治疾病、強身健體的機理：
1、中醫認為腹部是人體重要經脈循行匯聚之所。腹內的脾胃，是人體的後天之本，是營衛氣血的發源地。人體的五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的執行，促使了經脈的暢通，使人體處於松靜自如及經氣執行的最佳狀態，這對人體的身心健康是十分有益的。
2、現代醫學研究認為：腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，使區域性肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液迴圈，擴大了氧的供給，利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放鬆是一種良好的按摩，促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力，有規律的腹式呼吸可防止習慣性便秘。
腹式呼吸能增加膈肌活動範圍，能直接影響肺的通氣量，研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅持練20分鐘。（本文完）
