據相關研究表明，男性體脂率在13%~15%， 腹肌就開始慢慢地明顯起來，若在10%~12%時腹肌分塊較為明顯，而男性體脂率在7%~9%時，就屬於健美運動員的狀態了。若想達到正常生活的目的，建議男性朋友們將體脂率控制在10%到18%之間就可以了，若對肌肉較為重視，則需要將控制體脂率在10%~15%之間。需要大家注意的是，抑制體脂率過低對身體也有一定影響，比如會讓身體保暖效能會降低。對於女性朋友們來說，則易發生宮寒等症狀導致不孕，痛經等。
體脂率能反映人體內脂肪含量的多少，是判斷是否肥胖的標準，想要計算自己的體脂率為多少，一般來說是可以採用以下兩種計算方式。
計算方法一
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
計算方法二
女性的身體脂肪公式：
引數a =腰圍 ×0.74 引數b =體重 ×0.082 + 34.89 身體脂肪總重量= a - b 體脂率（身體脂肪百分比）=（身體脂肪總重量÷ 體重） ×100%
男性的身體脂肪公式： 引數a =腰圍 ×0.74 引數b = 體重 ×0.082 + 44.74 身體脂肪總重量= a - b 體脂率（身體脂肪百分比）=（身體脂肪總重量÷ 體重） ×100%
注意：正常成年人的體脂率正常範圍分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
男性體脂率多少能看見腹肌？以上就是關於這個問題的詳細介紹，建議大家透過合理健康的方法來達到控制體脂率健康的目的，平時在飲食方面攝入的量要減少，也就是要節食，特別是對一些甜食和動物脂肪類東西，再就是要適當的增加一些消耗量，多參加體育運動，鍛鍊身體，多走路，多運動，使體內的脂肪消耗量增加。
（綜合媒體報道）
