飯後百步走，活到九十九。中國古代就有關於散步鍛鍊身體的養生方式，古人也早就將步行鍛鍊當做了強身健體的重要部分。
有人曾說過，在同一段路程中，一個人選擇跑步、一個人選擇快走，結果發現雙方的能量消耗和鍛鍊的程度竟然是差不多的。這一研究發現為散步鍛鍊身體提供了科學依據，也為中老年朋友提供了一種更適合他們的運動參考。
那麼如果一個人長期堅持走路運動，會發生什麼呢？走路要選擇快走還是慢走呢？醫生表示：每天走一走，能防3種病。
長期堅持走路，可以預防3種疾病
國外某研究機構發現，有長期散步習慣的人，平均壽命比沒有散步習慣的人的平均壽命長十歲左右，而且患上某些慢性病的機率更低。
無獨有偶，我國一位網友用親身經歷告訴我們散步有利身體健康：“半年前，我確診為腰椎盤突出，腿麻症狀非常明顯，後來我每天堅持走一個小時，大約六公里左右，三個月後我就瘦了一圈，腰椎盤突出帶來的症狀很快就得到了改善”。
由此可見，散步對於一些慢性疾病具有超強的預防和改善能力。
1，堅持散步可以預防心血管疾病
人到中年，身不由己。歲數到了40、50歲的時候，人體的代謝能力、恢復能力都處於巔峰過後的迅速下跌狀態，這個時候的人們非常容易發胖，脂肪堆積的速度遠遠超出了年輕的時候。正是因為這樣，中老年人的血管中會堆積大量脂肪分子，影響心血管的健康。
所以，中老年人爆發心血管疾病，例如心梗、動脈粥樣硬化、高血壓的機率很高，稍有不慎可能會提前離開人世。
醫生建議，中老年人要每天堅持散步一個小時。走路也屬於一種運動，它能促使全身肌肉參與到走路當中，改善血管彈性加快血液迴圈，特別對預防慢性老年病效果顯著。曾有“暴走媽媽”每日暴走數十公里，減掉脂肪肝拯救兒子。由此可見，散步的減肥和改善心血管的功能非常強。
2，緩解壓力
當代人的壓力非常大，特別是中年朋友，此時上有老、下有小，中間還有妻子、丈夫天天逼逼叨叨，如果碰到的上司非常不好，還有可能天天被穿小鞋。電視劇《我是餘歡水》中，主角將中年男子的現狀和壓力展現得淋漓盡致，並且已經有些癲狂。
在強大的精神壓力下，很多中年人會患上“抑鬱症”、“躁鬱症”、“精神病”，因此醫生推薦壓力過大的中年人每天散步一小時，在散步中你可以靜靜地想一些問題，可以暫時和現實世界割裂，畢竟現代人缺少的就是獨處。
3，預防關節老化，保護骨骼
有些科學研究發現，長期步行可能會導致膝關節發生病變，最常見的是“半月板受損”和“長骨刺”，其實這只是理論上的依據。而現實中，長期不運動的人才是膝關節出現問題最多的那一群人。
當你堅持運動時，你的膝關節會不斷地開啟、閉合，擠壓關節囊和半月板，讓關節滑液進入關節面，關節滑液中含有大量的營養物質，是關節軟骨最重要的保護物質。
因此，有長期運動的人的膝關節反而不容易產生退行性病變，不怎麼運動的人才會出現關節囊萎縮、肌肉萎縮的症狀。
除此以外，經常鍛鍊的人訥訥夠充分接觸陽光，促使體內鈣質的吸收達到補鈣的作用。
但是如果散步的姿勢或者方式錯誤，可能會出現適得其反的作用。
錯誤的散步方式，你佔了幾個？
李奶奶自從退休以後就酷愛散步，每天吃完飯後必須要散步40分鐘以上，期間她喜歡一邊刷抖音一邊走路。
大半年後，李奶奶卻出現了膝蓋疼痛的症狀，去醫院一查，竟然發現膝關節出現了磨損，半月板已經薄得幾乎沒有了，股骨遠端和脛腓關節撞在一起，所以才會產生疼痛。醫生告訴她這是因為她每天不正確的鍛鍊方式所導致的。
一，散步步子不要邁太大
中老年散步時，應該把邁步的次數減少，儘可能不緊不慢的散步，因為中老年人的韌帶和肌肉處於緊張狀態，如果邁步邁的太大很有可能出現拉傷的情況，還有那些膝關節本就脆弱的中老年人，如果邁的步子太大，會加重膝關節的損傷。
二，散步前不熱身
其實在運動機能學的角度來看，只要人動起來，就算在“運動”，只不過大家認為的運動是跑步、打籃球踢足球等等。其實散步也屬於運動，而只要是運動就必須熱身。
很多中老年朋友認為不過是散個步而已，沒什麼必要熱身，這種思維大錯特錯。散步前熱身可以開啟各個關節，增加里面的滑液交換，保障關節不受磨損，同時也能加快心跳，讓身體處於運動狀態，以免突然運動帶來傷害。
三，沿著馬路散步
很多中老年人喜歡在早晨和傍晚沿著馬路散步，這就是在慢性自殺。馬路上有大量的汽車尾氣和粉塵，當你在馬路上運動的時候會吸入大量粉塵，這對你的肺部是嚴峻的考驗。長期以往，有可能出現肺癌病變。
四，內八外八，廢膝蓋
很多人對自己散步的姿勢沒有要求，就像李奶奶一樣，一邊看手機一邊散步，這麼做的後果就是，你會慢慢地出現外八和內八的行走姿勢，這有可能導致膝關節和髖關節的畸形、損害。李奶奶就是因為長期的外八走路，導致膝關節受力異常，才出現了半月板磨損。
總而言之，散步對於中老年人來說是一種很好的運動，成本低、獲取容易、對身體又有數之不盡的好處。可是如果散步的姿勢錯誤，那麼可能會起到事倍功半的作用，甚至不利於身體健康。
