說到腹肌的最佳運動，很多人會想到卷腹，因為這個運動對我們的腹部非常直接，但是很多女生在做卷腹的時候會覺得沒有效果。其實做這個練習的時候要考慮他們是不是不達標，還是量不夠。接下來我們來看看每天有多少女生做卷腹，哪個最有效！

1.你一天做多少？

女生做卷腹運動時，和男生一樣，要根據個人體質來決定。不要對自己太苛刻，或者追求速度和數量，這樣最適合自己的鍛鍊和計劃，對自己的健康有幫助。如果你覺得自己今天狀態很好，也可以鍛鍊到筋疲力盡。但是，如果第二天你的身材太好，也應該改變當天的運動量，總之，不要讓自己處於非常骨感的狀態。大多數情況下，運動時可以適當休息20秒左右，女生可以做30到40次，總共三組就夠了。

2.肚子越滾越好。

不要儘可能多地做腹部運動。這是一個很大的誤解，很多人會造成一定的誤解。在大多數情況下，每個人在做任何運動時都應該留出一些時間休息。如果休息不當，肌肉會很痠痛，所以不會增強肌肉，反而會傷害肌肉的生長。同樣，我們也不認為卷腹是每天都要做的事情。基本上一週鍛鍊三四次就夠了，尤其是女生。如果量太大，對他們的健康有害，身體一下子適應不了，也不適合做太多。

3.做卷腹好嗎？

卷腹幅度越大越好，因為卷腹的核心不要求速度、數量或幅度。卷腹的核心是運動的時候，我們的肩膀和髖關節要靠得更近，當腹部肌肉不斷緊張的時候，肌肉就會緊繃。如果我們專注於幅度，我們會改變重心，腹部的幅度不要太大，我們也可以讓腹部處於緊張的狀態。如果幅度太大，我們會更放鬆。

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