大家應該都聽過：脊柱有多靈活，人就有多年輕。作為身體的支柱，脊柱也被稱為龍骨。在我們的脊柱周圍，有許多重要的神經，日常靈活脊柱有非常多的好處。
為什麼要多做靈活脊柱的練習？
- 讓脊柱重新恢復活力，緩解腰痠背痛
- 釋放脊柱周圍肌群的緊張感，放鬆身體
- 給椎體創造空間，讓身體更挺拔
- 保養脊柱，改善含胸駝背等不良體態
今天給大家分享一套簡單的瑜伽體式，適合每天練習，靈活脊柱，越練越年輕！
01
- 山式站立，雙腳分開與髖同髖
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下
- 右手撐地，左手上舉，身體扭轉向左
- 轉頭看上方，雙肩放鬆，可以微屈膝
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
02
- 站立，雙腳併攏，腳外側平行
- 吸氣手臂上舉，側腰延展向上
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐
- 雙肩放鬆，核心收緊，膝蓋朝前
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
03
- 從幻椅式，吸氣雙手胸前合十
- 呼氣身體扭轉向左，轉頭看上方
- 右手肘抵左膝外側，加深扭轉
- 注意髖部穩定，膝蓋在一條直線
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
04
- 站立，調整右腳在前，左腳在後
- 雙腳分開一腿長，髖部擺正
- 吸氣手臂上舉，側腰延展向上
- 呼氣屈右膝，髖部垂直向下沉
- 左大腿收緊上提，腳跟向後蹬
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
05
- 從左腿的戰士一式，右手向下撐地
- 右腿蹬直向後，身體扭轉向左
- 左手臂上舉，轉頭看左手指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
06
- 下犬式，手臂與背部在一條直線上
- 大腿根向後推，腳跟向下找地面
- 吸氣準備，呼氣右手向後抓左腳踝
- 控制髖部不動，身體做扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
07
- 四腳跪姿，雙膝與髖同髖，腳背貼地
- 吸氣準備，呼氣胸腔垂直向下落
- 雙手臂伸直向前，分開與肩同寬
- 額頭或下巴點地，保持5-8個呼吸
08
- 跪姿，雙膝雙腳分開與髖同髖
- 小腿腳背貼地，大腿垂直地面
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體後彎
- 雙手向後抓雙腳腳踝，胸腔開啟
- 脖頸放鬆，保持5-8個呼吸
09
- 坐立，雙腳併攏，雙腿伸直向前
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
- 背部延展向前，雙手向前抓雙腳掌
- 腹部貼大腿，停留5-8個呼吸，還原
柔軟脊柱，放鬆身心
