圖文/積善成德
太極拳申遺成功（陳家溝）
太極拳文化內容的豐富性，健身的科學性，養生的可靠性，習練的便利性，深受廣大人民群眾喜愛，現已走出國門，全世界已經擁有數以億計的太極拳愛好者。
天有三寶“日月星”，地有三寶“水火土”，人有三寶“精氣神”。人身三寶損則病，耗盡則亡。中醫有“正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛”之說。人之幼年，七情不惑，六慾不擾，三寶無損。成年後，七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的精神刺激；六氣：風、寒、暑、溼、燥、火侵害人的臟腑，更有飲食、外傷、過勞導致陰陽失衡，免疫力低下，疾病頻仍。配合醫藥、飲食、心理等療法，太極拳在健身方面，屬運動療法且蘊含氣功療法和自然療法，養生保健有其獨到之處。
精氣神
說到這裡，太極拳就成為成年人的必修課了。不要等老了，退休再學就晚了。如果你已經學會打太極拳了，建議你做到“五要”：
一、頭部要虛領頂勁，中正安舒
虛領頂勁
這是太極拳對頭部的要求（其實遠不止這些）。虛，空的；領，上引；頂，用意識上頂；勁，有力量。頭正頸直，虛虛上領。眼法，二目炯炯有神，正前平視，眼隨手轉，與動作協調；口似閉非閉，不要繃著嘴，也不張著嘴，舌輕抵上顎，順其自然，不口乾舌燥；呼吸，鼻吸口呼，自然配合動作，不要勉強，要氣沉丹田。頭表現出來的具體形象就是不低不仰、不偏不倚，才能做到提起精神，講究精氣神。虛領頂勁和氣沉丹田結合起來，就能立身中正了。這些動作做對了，你的經絡就順了，氣血就暢通了。
二、上肢要沉肩墜肘、坐腕舒指
坐腕舒指
練拳透過放鬆把肩肘腕連線起來。手上的要領，掌微含，指微曲，指縫稍離，這就是太極掌。肩要沉，肘要墜，腕要坐，指要伸。給你一掌，不只是掌和手，而是全身的勁：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指。”上下連貫，連鎖反應。生活中兩個人打起來，你給我一拳，我抬手一棚，一轉變，擋住他，一轉彎，手一翻，就採住他了。給肘、肩靠都行，講究“手採肘靠”。一抬手，一舉足，都要有內容，看著是那麼回事。拳的要領，拇指放在四指外沿，虛虛握實，拳面要平。吊手，五指撮攏，虛虛下垂。臂要“如意胳膊羅圈腿”，直裡有屈。總之，按要領去做，功夫就是時間，不用練勁就有勁。
三、軀幹要含胸拔背，松腰落胯
松腰落胯
軀幹在身體中部。以腰帶臂，腰動自然帶動腹部蠕動。胸要含，背才能拔，能拔背才能力由脊發。含，不是挺，也不是彎。不是檢閱部隊，戰士挺胸。腰為主宰，帶動上下。如雲手，左右兩側各45 度，中間90 度。都是腰帶著走，左右都要含胸拔背，松腰落胯。太極拳運動，腰部的旋轉，四肢的屈伸對全身300多個穴位牽拉、擠壓、按摩，達到疏通經絡、氣血充盈的健身效果。
四、下肢分清虛實，下盤穩定
下盤穩定
要點是下肢如何撐住上肢、虛實和重心如何掌握。比如，拉開馬步時，兩腳直前，與肩同寬（大馬步）實在八字步，虛在丁字步，分清虛實，掌握重心，式式均勻，綿綿不斷，每個動作中間不能停留。弓步拉開後，一條中心線，左右兩側分（其他動作類此），只是弓步要求虛腿蹬，實腿撐。腰和四肢配合，重心前移，腳放平，五趾有抓意。接著膝蓋前挺，虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。架子的高低，取決於起勢的步幅大小、高低。低了，步子就大了；高了，步子就小了。所以 第一步就決定了姿勢的高低。以後所有的動作，均應在一個水平線上運動。
五、整體上要上下相隨，內外相合
上下相隨
上下相隨的原則應從太極拳練的神、意、氣、勢的層次去體會。亦即上面的內勁和下面的內勁總的走向是相隨的。上面的內勁往下走的時候，下面的內勁往上走。外部動作從上到下，上中下三盤的上下相隨，“提頂吊襠心中懸，沉肩墜肘氣丹田”，百會上領，會陰穴下吊，這條上身的中軸線，與兩個湧泉穴的中點垂直交叉，就能做到立身中正，支撐八面；所謂“意氣君來骨肉臣”，外形的動作必須聽從內意的指揮，肢體動作和思想意識結合，就是內外相合（內三和外三合，內外結合）。不管動作往哪裡走，意識都要跟著走。不能手往右邊，眼睛、意識卻往左邊看，往右邊想。這不是內外相合，絕對是大忌。
百鍊成鋼
應該說明的是，初學者不能要求這麼高。先練個大概輪廓，再按拳理細練，知道怎麼打才好，循序漸進，結合自己的實際，由淺入深，功到自然成。最後再精煉，成不成為高手不重要。紮實的打好基礎之後，習練起來得心應手。我想，你最終就會明白，為什麼太極拳那麼受人歡迎？原來透過太極拳這個健身平臺，最起碼，你可以省下吃藥住院的錢，享受健康快樂的人生！哈哈，何樂而不為？
