引言
縱觀人的一生中，從出生到死亡的過程中，必將會經歷衰老，而衰老也意味著身體各機能逐漸衰退，從而身體出現各種問題，這其中骨質疏鬆是很多中老年人容易出現的病症。
當然，出現骨質疏鬆以及關節的問題時，補鈣就成為了非常重要的一個環節。鈣元素本身對人體非常重要，不僅影響著肌肉的正常工作，同時，也對人體激素分泌以及骨骼健康等方面有很大影響，所以不論何時，我們一定要保證身體不會出現缺鈣問題。
其實對於很多人來說，雖然有些時候身體沒有出現缺鈣症狀，但人們依舊會進行補鈣，這其中包括正在發育的兒童以及步入老年時期的老人。
其實人們補鈣是有利於身體健康的，但很多人在補鈣時都容易出現錯誤理解，就比如有人表示喝骨頭湯能補鈣，但其實這種補鈣很難起到較大效果，反而會因脂肪過多而造成肥胖症狀的發生。
真正補鈣的是這5種食物，別再亂花錢了！
1、魚，蝦等各種水產品
其實，在生活中常見的水產品中，包括蝦，小魚，貝殼等，這些食物中富含的鈣元素都比較豐富。比如，按照比例來看，一般100克左右的水產品中，基本含有鈣質能達到最高1200毫克，而最低也有500毫克，並且這些水產品中含有的鈣元素，更有利於人體吸收，所以補鈣效果也非常明顯。
此外，這些水產品中富含的脂肪含量相對較少，而各種營養物質包括蛋白質，維生素等的含量卻非常豐富，水產品中的營養物質能有效促進人體各器官的正常運轉，同時，還能增強人體免疫力，所以透過這些食物進行補鈣效果更好。
2、芝麻或者芝麻醬
一般芝麻都被用作點綴食物的“配菜”，而芝麻醬則為調料。其實，芝麻醬中富含的鈣質非常豐富，25克的芝麻醬就具有200毫克的鈣質，並且其中還富含各種人體所需的微量元素。普通人透過芝麻醬補鈣效果非常顯著，但對於存在心血管問題或血液黏稠的患者來說，芝麻醬補鈣就不太合適。
3、奶類製品
生活中常見的奶類食品主要以牛奶為主，可能相比於上述的其他物質，牛奶中富含的鈣質並不算高，但是牛奶中含有的鈣質卻更容易被人體吸收，此外，牛奶中含富含各種營養物質，也能加速人體對鈣質的吸收，所以透過牛奶補鈣是非常好的選擇，也更有利於兒童和老年人。
4、豆製品
豆類製品中包括黑豆，大豆以及各種豆腐乾等，豆類以及豆製品中富含的鈣質都非常豐富，並且還有各種植物蛋白，這些都有助於人體維持健康。相較於其他食物，豆製品在市面上可能較為廉價，所以是很多人補鈣的選擇之一。
5、顏色較深的蔬菜
可能很多人表示，蔬菜中主要以各種維生素為主，但其實顏色較深的蔬菜，例如薺菜，這種蔬菜富含的鈣質就非常豐富，甚至比豆製品以及奶類製品含量還高，並且其中富含的各種維生素都非常豐富，所以也是人們補鈣的必要選擇之一。
