來源：人民網 原創稿
冬季已至，天氣冷了，出現腰部不適的人群日益增多。特別是中老年人，更是腰痛得煎熬，有些人甚至疼得直不起腰。
“腰痛是骨科臨床中常見的問題之一，是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，偶可伴有一側或兩側下肢酸脹、疼痛及麻木等症狀。”中國中醫科學院廣安門醫院骨科副主任醫師於潼介紹，腰痛好發於秋冬季節，多見於中老年人，尤以50歲以上的女性為多見。
為什麼會出現腰痛呢？於潼醫生表示，腰痛主要由四種病因病機導致。首先是急慢性腰部損傷，搬抬重物用力不當、腰部過度負重、長時間的固定體位或運動量過大等，均可導致腰部損傷。損傷後區域性氣血執行不暢，瘀血阻滯經絡，不通則痛，故見腰痛症狀。其次是風寒侵襲，寒冷的季節不注意保暖，導致筋脈攣急，影響氣血執行，進而發生腰痛，這也是冬季腰痛多發的主要原因。再次是退行性病變，腰部長時間承受各種負荷，使椎間關節、椎間盤發生退行性改變，繼而導致骨質增生、腰椎變形、椎間盤突出、椎管狹窄等，其周圍軟組織亦發生相應的病理改變，也會引起嚴重的腰痛症狀。另外，先天發育異常如先天性脊椎裂、脊柱側凸畸形等結構異常，也會引起腰痛症狀。
“預防是降低發病率的根本方法，必須從現在做起，增強保護意識，才能遠離腰痛。”於潼醫生建議，保護腰部要培養良好的站、坐、臥、行等身體姿態。站姿時，兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳自然分開與骨盆相同的寬度。坐姿時，挺胸，收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢併攏，可腳下墊一腳凳，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直；避免半仰坐位的“葛優躺”和久坐。睡姿時，側臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭，這樣可以使腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡，而且還可緩解或預防腰痛。
於潼醫生還談到，不是所有的腰痛都需要靜養，科學合理地鍛鍊能有效提高腰背肌力量，從而達到預防腰部損傷及腰部疼痛的目的。每天可做20～40次“俯臥拱橋”動作，即仰臥床上，以雙足、雙肘和後頭部為支點，將臀部抬高。緩解久坐的腰部疲勞，可以做空蹬腳踏車的動作，增加腰椎柔韌性。在溫度適宜的水中游泳也可起到鍛鍊腰部肌肉力量，預防腰部疼痛的功效。
