鈣是人體的重要組成元素之一，鈣製劑不僅僅是一種重要的營養保健品，臨床上還有止血、脫敏、鎮靜、抗驚厥、平衡電解質、中和胃酸等作用，可用於防治兒童佝僂病、老年人骨質疏鬆等。當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時，就需要額外補充鈣製劑。總的來說，目前市場上的鈣製劑根據鈣鹽性質分為4類：無機鈣（如碳酸鈣）、有機鈣（如檸檬酸鈣）、中藥鈣（如龍牡壯骨沖劑）和新型鈣（複方氨基酸螯合鈣），大家要根據自己的實際情況及補劑特點來選擇。
1.挑選鈣劑，首先應認識這些鈣鹽各自的特點。
碳酸鈣：來源為海洋生物、動物的骨骼或外殼，由於它有碳酸根，易在酸性環境下產生二氧化碳，因此有些人吃完會有腹脹、打嗝等不適感。
檸檬酸鈣：若補充碳酸鈣容易不舒服，可以試試檸檬酸鈣，雖然含鈣量低於前者，但它吸收率高。
海藻鈣：為天然鈣劑，它的吸收率高於前兩者，是營養師推薦的補鈣選擇。
複方氨基酸螯合鈣：由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、矽、硼、磷酸氫鈣、抗壞血酸鈣、維生素D3等組成的複方製劑。
2.看清鈣元素含量。不同種類的鈣，鈣離子比例不同。碳酸鈣所含的鈣離子含量大約是40%，海藻鈣約為32%，檸檬酸鈣約為21%，氨基酸螯合鈣約為16%，乳酸鈣約為13%，葡萄糖酸鈣約為10%。選購鈣製劑時要清楚鈣離子含量，比如，產品標示其含有海藻鈣1200毫克時，那實際鈣離子的含量為384毫克。
3.比較鈣離子吸收率。鈣的吸收率受很多因素影響，如碳酸鈣的吸收先經過胃酸作用，再被腸道吸收，在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下，鈣劑吸收速度會很快。草酸類食物會影響鈣的吸收，而新增維生素D的鈣劑吸收就比較快。
4.注意鈣的特性。如果服用碳酸鈣出現不適，可以把服用時間改為飯後。由於碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子，對於胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者，就不適合使用，建議挑選海藻鈣等天然來源的非碳酸根型態鈣製劑。
5.看鈣劑中是否添加了其他營養素。如果有鎂、維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸肽等，對於補鈣來說會更加分。
口服鈣製劑應和其他礦物質分開補充，以清晨和臨睡前各服用一次為佳，如採用1日3~4次的服用方法，最好是餐後1~1.5小時服用，以減少食物對鈣劑吸收的影響。含鈣量高的製劑，每晚睡前服用為宜。需要長期補鈣者，以間歇性補鈣為佳，每服2個月停服1個月，迴圈服用。
最後需要提醒，日常補鈣不能取代正規醫療，無論是老人、小孩還是正在服藥期間的慢性病患者，有問題還應尋求正規醫院醫師的協助和指導。
來源：生命時報
