飯後喝濃茶
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吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。
茶雖然含有維生素和茶鹼等營養物質，但飯後喝並不是一個好的選擇。
因為這樣會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收；
而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
[耶]正確做法：飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，儘量飲用淡茶。
飯後吸菸
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飯後點支菸是不少男性的常見做法，但這個時候吸菸卻比平時吸菸的危害要高出很多。
煙本身含有六百多種有害物質，飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液迴圈和基礎代謝加速運轉，若此時吸菸，菸草內的毒素會透過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
[耶]正確做法：飯後忌吸菸。即便是平時，也最好能完全戒菸。
飯後大量喝水
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米飯、饅頭吃乾了，肉菜吃鹹了，飯後大量喝水也不可取。
因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
[耶]正確做法：如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。
飯後吃水果
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水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯後食用來幫助消化。
但飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。
時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。
[耶]正確做法：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
飯後唱歌
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剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
[耶]正確做法：想飯後唱歌娛樂一下，最好在1小時後進行。
飯後開車
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飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作或發生緊急情況時反應遲鈍。
[耶]正確做法：飯後最好休息30分鐘後再開車，司機群體更要注意。
飯後運動
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有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於“飢餓”狀態。
如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
[耶]正確做法：如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，最好在飯後30分鐘至1小時後進行。
來源|《家庭醫藥》
編輯|周遊
二審|張越
終審|劉慧英 張如賢
