彈抖勁
實戰格鬥中使用彈抖勁，可輕鬆、省力、發勁短促而變向莫測，能產生冷、脆、快、重的打擊力。意拳、通背、鶴拳乃至太極、八卦等拳，皆重視彈抖勁的使用與訓練。彈抖勁練功精純者，全身各處皆可以使人觸之即發，彈抖勁由於其變向迅捷，左擋右打，適用於以一敵多的群戰。
彈抖勁是什麼?它由彈力與抖力組成。彈力就好像彈簧被壓縮後突然鬆開產生的力量，抖力是指身體顫動時產生的離心力。彈抖勁就是這二者的有機結合，它起動於根節，形成於中節，達之於梢節，因而，它特別注重身體各部的協調配合與整體運動。
彈抖勁的練習應以樁功為根基，透過站樁，使全身肌肉豐滿，舍此根本而想走捷徑，只能欲速而不達。站樁功法宜選用架式高一些的功法，如意拳的渾元樁、託寶貝樁或太極拳的無極樁來練習。
肌肉的抖動練習
兩腿微曲分立與肩同寬，雙手交叉輕抱自己雙肩，輕快抖膝帶動身體肌肉的震動，震動時要保持肌肉的放鬆，反覆練習。熟練以後，可以邊抖動邊轉體，甚至可以四面八方活步抖動，練習適身以後，周身輕輕拍打三、五遍，靜坐片刻收功。
以上練習有一定基礎後，可以進行彈抖勁的實際操手練習，主要有摔手練習、斜飛練習等。
摔手練習
方法是：身體下蹲成馬步，雙手自然下垂於雙腿之間，吸氣時氣沉丹田，然後挺膝站起，呼氣發聲，以聲助力；把雙手向前、向上摔出，身體站立時自然放鬆。
要注意動作連貫，挺膝發力，松腰背以帶動上肢各部，注意在摔動時把意念送到手指尾節。初練時，每天配合呼吸摔300~400次。
斜飛彈抖
方法是：弓箭步站立，後腿略蹲曲，雙手輕鬆抱置於腰間，後腿略伸蹲勁帶動雙手向側上斜飛，如飛鳥翱翔而起，同樣不許用拙力，而以腰背彈力飛抖。斜飛彈抖又分兩式：一為順弓步斜飛彈抖：一為拗弓步斜飛彈抖。應交替練習。
最後若能在四周置輕便小沙袋進行彈抖勁的發勁練習，協調手眼身法步，提高敏捷性，必將使動作多變、實用。
彈抖勁的基礎功夫 ——胯部訓練
我們都知道“力由脊發”、“力發於腰”，可發彈抖勁就“力不從心”，為什麼呢？由於人的生理及生活習慣，用力靠摺疊和伸展肢體來完成，對於長距離的運動用力，一般容易做出來。而這種短距離的彈抖勁，即使
做出也太弱，達不到理想效果。原因是沒有完成必要的肢體屈伸。我在此並沒有否定脊與腰在發力中的重要性，而是說相對於脊與腰，顯然胯部的運轉比較靈活。
在四肢不大動的前提下，開發胯部來完成彈抖發勁的必要條件，強化脊腰力量向體表傳遞，就能發生高質量的彈抖勁。以胯催發，身形扭錯，全身上下無有不動，產生的是一種共振，波開浪裂，勁氣通達。
胯部的訓練，可分解為四擺二搖。擺是一種兩點一線的擺動，分別是正擺、側擺、斜擺、平擺。搖是圓圈運動，分為立搖和平搖。四擺、二搖其實很簡單，學者完全可以透過下面的敘述掌握運動軌跡。但練習時不可操之過急，剛開始儘量動作緩慢，不貪多，腰肌酸漲就要停下。胯部運動同時具有養生健身價值。
正擺
直身站立，雙手下垂。雙腳寬能容肩。胯部向前挺，然後向後頂，向前挺，再向後頂，就這樣前後運動。在向時可意念胯部稍緊。胸部以上及腳掌保持不動。擺動50次。
側擺
雙腳寬能容肩，直身站立，身體放鬆。胯部先向左側，再向右側運動，就這樣左右重複運動。胸部以上及腳掌不動。須提醒的是這裡說胸部不動只是相對的，微小的運動是不可避免，擺動50次。
斜擺：
基本身形如上。胯部向左前方及右後斜方向運動，向右前及左後方向。重複擺動。在向斜後方向時意念稍緊。擺動50次。
平擺：
平擺又分為兩種。第一種為快速而輕鬆的抖動，基本身形如上，但雙手據拳輕放腰部兩側，以頭頂百會到兩腳中間的身體中線為軸。當左胯向身後轉動時，右胯則向身前。胸部以上及腳掌抓地不動，身形如藤條一樣扭錯，自然形成一種反彈力，然後向反方向擺動，左胯向身前轉，右胯則向身後動。重複擺動。這種擺動輕鬆快速，人感覺舒服，肌肉富有彈性，血液振盪。
第二種平擺身形要求基本同上。只是雙手據拳，雙小臂豎立胸前，拳向上，肘尖向地。運動時意念稍緊，運動軌跡同第一種，只是身形扭曲至極限，不求快速，但求更有彈力。剛開始練習者沒幾下就會腹部及腰側肌痠疼，這時要暫停練習，要循序漸進，不可求一蹴而就。特別是老年人，這裡不提倡練第二種及以下的二搖。
立搖：
雙腳前後成弓步型，上身中正。先胯部下坐，然後胯部向身前挺，這時前膝蓋也前頂。再身形向上拔起，胯部由前向上動。前膝後移，身形後坐。胯部由上向後，由後向下為一搖。就這樣立搖20下。
平搖：
剛開始自然站立，胯部先向左，然後向前、向右、向後，在一個水平面上做順時針圓圈運動。一般人習慣腰部運動,這時一定要控制腰部,用胯做出來。順時針10下，逆時針10下。剛開始不求大幅度，等胯部筋肌開啟
後自然而然做出大平搖。練習感覺輕鬆時可放低腰馬做。
學會四擺二搖後，可試著結合以前所學武功。用掌、拳、肘、肩、胯等發力，發力時一般發力點與胯形成對拉，這裡不再多述。
