- 澳大利亞健美運動員海蒂·博伊德爾透過每天攝入 2,400-2,600 卡路里來保持她的體格。
- 她吃三頓飯（包括很多米飯）和各種小吃。
- 博伊德爾每週最多外出就餐五次，偶爾喝酒。
Hattie Boydle 是世界健美冠軍、健身教練和影響者，幫助客戶塑造體形並與食物建立健康的關係。
博伊德爾告訴 Insider，她透過努力訓練保持苗條並保持肌肉，並均衡飲食，其中包括大量碳水化合物作為燃料、蔬菜對健康和肌肉蛋白質。
她還說她遵循80/20 原則，有時會在外面喝酒和吃飯，以確保她不會過於嚴格。
Boydle 遵循 80/20 原則
Boydle說她有“靈活的飲食”，這意味著她根據自己的食物攝入量並計算大量營養素（大量營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪）
她努力達到每日目標，但不限制任何食物。她遵循80/20 原則，80% 的時間吃健康的、未加工的食物，剩下的 20% 吃“靈魂食物”。
她吃大量蔬菜以確保獲得大量營養，碳水化合物（尤其是大米）為她的鍛鍊提供動力，以及蛋白質以幫助她的肌肉恢復和生長。
“就像其他人一樣，如果我不注意自己吃什麼、吃多少以及如何鍛鍊，我就無法保持體形，”Boydle說。“我和其他人沒有什麼不同。但事實是，我致力於以某種方式和感受。”
Boydle 每天攝入 2,400 卡路里
為了保持身材，博伊德爾目前每天攝入 2,400-2,600 卡路里的熱量。
目前平均每天的飲食如下：
- 百吉餅配奶油芝士、雞蛋或鮭魚，以及 300 克蔬菜，如西蘭花或西葫蘆
- 全脂牛奶咖啡
- 300 克米飯配 300 克蔬菜和 120 克瘦牛肉碎、雞肉或澳洲肺魚配芝麻醬
- 蘋果和覆盆子配 170 克酸奶和 35 克巧克力
- 午餐 200 克米飯、300 剋制蔬菜和不同的蛋白質
- 低熱量巧克力
Boydle每週最多外出就餐 5 次
在為健美比賽做準備時，博伊德爾說，即使嚴格節食，她仍然每週外出吃兩到三次。
但她在一年中的其他時間更靈活，每週最多外出就餐五次，並且幾乎每隔一個週末就會喝酒。
“人們總是專注於瘦身，但這需要付出代價。你必須認識到，你不能和朋友一起出去吃那麼多，你必須專注於營養，所以你必須弄清楚是否這才是你真正想要的。值得犧牲嗎？” 她說。
Boydle說，她瞭解到自己不能一直嚴格控制飲食，因為她最終會感到“疲倦”和“沒有滿足感”。
