我們很多朋友為了放鬆自己，達到緩解疲勞的效果，習慣在週末或者業餘時間練習瑜伽。他們經常練習的幾個瑜伽動作值得學習。這些動作簡單生動。今天就和大家分享一下。

在大家鍛鍊之前，邊肖希望大家做一個簡單的熱身，這樣我們鍛鍊的效果會更好。

三式瑜伽緩解壓力和情緒。

弓背和牛拉。

弓背式和牛拉式是由兩個連續動作組成的姿勢，有助於緩解腰部、背部、頸部和肩部的緊張。做這個動作的時候，你會感覺到整個背部得到了全面的按摩。

①以坐山式為起始型，吸氣。

②放鬆，慢慢呼氣。

將肩膀靠近胸部，下巴向下，像貓一樣弓著背。

③吸氣，抬起頭，骨盆向前移動。

④抬頭，抬高下巴位置，同時帶動背部彎曲，形成牛拉伸式。

⑤呼氣。

迴歸貓的弓背風格等等。

應該注意的是，兩個運動之間的過渡應該放慢。迴圈4-6次。

坐成眼鏡蛇式。

在瑜伽中，胸部有一個心臟脈輪的概念。

它將直接決定你的身體是否受到焦慮、悲觀等情緒的影響。

眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽姿勢都有助於開啟心臟脈輪，培養樂觀的心態，緩解肩膀的壓力。

(1)坐山形，雙手放在身後的椅子空間，指尖點出身體。

如果手摸不到椅子，不要用力，指尖向外點就可以了。

②抬頭仰望天空，吸氣並彎曲背部，收縮肩膀。保持姿勢，呼吸6-10次。

拉臀型

這種整合與潛艇輪有關。

海底輪位於生殖器和肛門之間，脊柱的尾骨上。它是人體整個能量系統的根源。所有的能量都從海底輪開始，這是最基本的脈輪。

底船關係到全身的力量，會影響我們的心情。

這種向前彎曲的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，也有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。

①做好椅子，右腳踝放在左大腿上，右腳放鬆。

(2)手放在骨盆，也就是大腿和臀部的關節處，吸氣的同時拉伸脊柱。

③呼氣，慢慢前傾。注意不要向內拉肩膀，保持肩膀向後張開並與背部平行。

④保持動作和呼吸6-10次，換邊重複同樣的動作。

眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。

喜瀛洲健康管理集團聯合北師大智慧工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心研發了“手指醫生”人體成分測試儀，測試內容包括:含水量、蛋白質、無機鹽、體脂含量、肌脂分析、肥胖分析、節段性肌脂分析、目標體重、肥胖評價、身體平衡評價、基礎代謝率、腰臀比、內臟脂肪等級、骨礦物質含量、礦物質基礎代謝率、體重指數等。

身體成分測試可用於多方面，不僅可用於常規健康檢查，還可用於營養狀況評估、隱形肥胖的預防和診斷、各種治療後身體成分的變化、康復以及長期的身體管理，從而全面評估人體健康的營養狀況。身體成分分析還可以幫助你找到改善身體狀況的軌跡，制定新的飲食計劃。所以“喜瀛洲”人體成分測試是一種人人都可以監測的儀器。

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