小寒一過，這一年中最冷的三九天就來了！
“三九”天是一年之中陽氣最弱的時節，在中醫看來，此時養生補陽尤顯重要。不管是腎陽、心陽、肝陽、脾陽、肺陽，但凡是個帶“陽”字的，都要補。
都說“三九補一冬”，冬天過半，大家食補、藥補的方法都用得差不多了，很多也都是很油膩的食物，這吃多了可對心腦血管不好。所以，我們今天要說的是比吃一個冬天補藥、補食還有效的方法，溫暖三處，一定要記好！
【暖三處】補陽之基礎，防病之根本
要補陽，最基礎的就是不能散失陽氣，而冬天天氣寒冷，如果保暖做得不足，陽氣就隨著體溫散失了，這時候，不再多的陽氣都沒用。
三九時節養生，最重要的是注意保暖，減少寒冷刺激，其中尤重“三棉”。
一棉頭：防腦血管病
中醫認為，“頭乃諸陽之會”，人體手、足各有三支陽經均在此處匯聚，冬天人體陽氣最易從頭部走散，產生寒冷感。醫學測試表明，靜止狀態不戴帽的人在環境氣溫為 4 ℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的 60 %。
尤其是一些年老體弱者，陽氣漸衰，頭部易為寒邪所侵。而且頭部受寒冷刺激後，容易誘發血管痙攣、血壓上升、斑塊脫落，導致腦梗、腦出血等急症。
保暖方法：出門一定要戴帽子和圍巾，不要讓寒邪之氣入侵。
二棉背：寒氣最易入侵
背部為膀胱經脈循行的主要部位，而該經如同衛外之“籬笆”，有抵禦外邪入侵的作用，冬天風寒之邪侵入人體，往往首當其衝。
背部又是督脈循行之處，此脈為“陽脈之海”，能總督一身之陽經，受寒之後，易折傷體內陽氣。背部血液迴圈劣於四肢，脂肪分佈又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽視的環節。
保暖方法：中老年人，背上這一塊一定要保護好，比如穿個背心。
三棉足：寒從腳下起
足部乃人體足三陰經起始處，相對於頭屬陰，陽氣偏衰。腳離心臟最遠，血液供應少且慢，兼之表皮下脂肪層較薄，保暖性較差，故面板溫度最低。正如民間所說，寒從腳下起。
現代醫學研究發現，腳還與上呼吸道黏膜之間的神經有著密切的聯絡，一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，抗病能力下降，導致上呼吸道感染。
保暖方法：給腳保暖，穿暖和的鞋子是不必多說的了，除此之外，晚上用熱水泡腳不僅可以溫暖全身，還有助於睡眠，切忌水溫不能太燙。如果總覺得腳底涼，可以在晚上睡覺的時候用雙手搓搓腳心。
【合理膳食可禦寒】
多吃溫性食物。冬季是吃牛羊肉、雞肉、魚肉等溫熱類食品的好時候，特別是對於偏陽虛和寒性體質的人更加適合。可以提高人體的耐寒能力。
注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。
多吃味苦食物。腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，所以冬季飲食遵循“少吃鹹，多吃苦”的原則，多吃苦苣、苦瓜等食物，來補心氣、固腎氣。
飲食種類要豐富。小寒節氣要少吃生冷食物，要適當多吃一些熱量偏高的食物，品種需多樣化。
① 雜糧豆類推薦：
糙米、玉米、高粱、藜麥、黑豆、紅薯、南瓜等
② 肉類食物推薦：
牛羊肉、雞肉、海參、魚類、蝦類等
③ 蔬菜水果類推薦：
白菜、蘿蔔、木耳、核桃、栗子、蘋果等
【護血管，3個動作少做】
俗話說“冷在三九”，寒冷不止帶來體感上的不適，還會給心血管帶來壓力。
據調查，我國心血管病的發病率存在明顯的季節性變化特徵，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、腦卒中等多種疾病的發病率都會大幅升高！
所以，在這段時間內，我們除了防寒保暖之外，還需要特別注意保護血管。
動作一：起床太猛。
早晨6~10點是血壓的“危險期”，約40%的心梗、29%的心臟性猝死都發生在此時。如果清醒後猛然起床，很可能造成血壓突然升高，容易導致心血管病急性發作。建議：早上清醒後給自己5分鐘左右的“賴床”時間，先伸伸懶腰、醒醒盹，然後再慢慢起身。
動作二：頻繁進出暖氣房。
冬季室外氣溫較低，而室內通常開空調、暖氣取暖，室內外溫差較大。如果在短時間內頻繁進出，一來容易感冒，二來容易引起血管痙攣，加大心血管意外事件的發生風險。
動作三：猛回頭。
對於老年人，特別是患有動脈硬化的人群來說，猛然回頭、猛然轉身這些速度快、幅度大的動作很可能誘發血管夾層、腦梗等疾病，冬日裡尤其要注意避免。
