每個人睡覺都會用枕頭，枕頭的樣式也是各式各樣，不少人反應自己睡覺起來感覺脖子不適，這和大家的睡覺姿勢和枕頭樣式有一定關係。有的人認為“枕頭要睡高一點好”，還有人覺得“睡低一點或者不枕枕頭對頸椎好”，到底哪種枕頭好呢？今天，我們就跟著空軍軍醫大學唐都醫院脊柱組李維新主任學學如何挑選合適的枕頭。
01
健康的睡眠姿勢是什麼樣的？
建議大家用雙側的側臥位進行睡眠。
仰臥位、俯臥位並不是很推薦，因為會引起呼吸不暢，對我們的呼吸道影響不是特別好。
所以，建議大家比較好的睡眠體位就是側臥位，側臥位也是我們選擇枕頭的標準。
02
什麼樣的枕頭最合適，對頸椎健康有益？
下面，我們就以側臥位為例，藉助模型展示，我們一看就明白應該選哪一種枕頭了。
1、高枕好不好？
枕頭很高，處側臥位時，頸部下方的肌肉整個處於牽張的狀態，而上方的肌肉處於收縮的狀態，這樣上下的肌肉都會收到不好的影響，睡一覺起來會感到頸部肌肉不適。
2、枕頭過低或不枕枕頭，健康嗎？
如果枕頭很低，這樣的狀態也是不好的。頸部上方的肌肉處在牽張狀態，下方的肌肉不但會收縮，同時還會受到擠壓，對血液迴圈不好，這樣的狀態也不好。
3、最合適的枕頭應該是什麼樣的？
高低合適的枕頭，在我們睡眠時，後面整個脊柱的這條線是相對來說是水平的。
枕上去之後，頸椎後面的這條軸線和脊柱這條軸線在一條直線上，這就是最好的。
同時，挑選枕頭要選擇彈性比較好並且有一定支撐性的。具體到個人，應該怎樣選擇枕頭的高度？這時，肩膀的寬度就是大家選擇枕頭的一個很好的參考指標，建議男士選擇的枕頭高一點，女士選擇的枕頭相對來說低一些。
