導語：睡覺之前玩手機已經成為了很多人習以為常的“入睡儀式”，甚至有很多人說如果睡覺之前不玩手機的話，根本就睡不著。
根據DT財經發布的《2021國產青年睡前玩手機報告》顯示，有超過100%的受訪者在每天晚上睡覺之前都會玩手機，睡覺之前不玩手機的受訪者為0。
從玩手機的時長上來看，大概有40%的受訪者在睡覺之前玩手機的時間超過一個小時，只有5%的受訪者在睡覺之前玩手機的時間可以控制在20分鐘以內。除此之外有越來越多的人超出了計劃的時間睡覺，其中的比例能夠超過60%。
在現如今的生活當中，手機確實是一款不可替代的電子產品，而且發揮著特別重要的作用，以至於很多人都有睡覺之前玩手機的習慣。
但是睡覺之前玩手機的危害，或許比我們大家想象中的要嚴重的許多。
01
一張表測出“手機沉迷程度”
日本神戶市放鬆減壓醫院的院長自制了一個“手機過度使用自測表”
大家可以根據下面這個表格自行檢測一下，如果你符合了其中的三項或者是以上的話，那麼就代表著你對手機已經屬於是一個比較沉迷的程度了，此時需要合理的控制一下手機的使用時間，否則很有可能會給你的身體健康帶來一些威脅。
02
總是喜歡在睡前玩手機的人，身體會出現問題嗎？建議重視起來
導致內分泌失調
不知道你有沒有發現在睡覺之前玩手機的話會越玩越興奮，不知不覺間就會玩到凌晨。
這是由於手機螢幕發射出來的藍光會容易阻礙褪黑素的分泌，而褪黑素是由大腦松果體所分泌的，其基本功能是誘導人們睡覺。
但是睡覺之前玩手機的話會容易影響褪黑素的分泌，減弱睏意感，降低睡眠質量，時間一久就會擾亂激素分泌，使內分泌出現失調的問題。
導致頸椎受累
許多人躺在床上玩手機的時候，因為慣性，一般是保持聳拉著脖子、背部彎曲的一個姿勢。
而這樣的姿勢如果保持比較久，會容易導致頸椎等慢性勞損，也會給脊柱帶來損傷問題。
加速面板衰老
在昏暗的環境當中，螢幕的亮度會容易照射到臉部的面板，此時會容易導致面部出油，毛孔堵塞，容易長痘等問題。
長時間熬夜玩手機，還會容易導致面板黑色素沉澱，從而導致臉上長出一些斑點。
所以希望大家儘量不要去熬夜，否則會給面板帶來很大的傷害，長久以往還會導致肌膚粗糙、掉皮、乾裂等問題，這會嚴重影響到你的顏值。
容易導致抑鬱症和焦慮症
長時間的睡覺之前玩手機很有可能會影響到人們的精神狀態，由於手機螢幕會發射出大量的藍光，而藍光會容易影響大腦神經環路。
此時會使人們容易產生抑鬱，焦慮等負面情緒，也會容易誘發焦慮症或者是抑鬱症等問題出現。
腱鞘炎
網購，玩遊戲，聊天等動作都會需要不停的滑動我們的手指，而當人們重複高強度的活動時，肌腱和腱鞘會過度摩擦，此時便會發生損傷性炎症。
這會導致人們出現腱鞘炎的問題，具體症狀是疼痛，腫脹，活動受限等等。
03
最後分享幾點晚上玩手機的小提示
- 大家在睡覺之前一定要控制好玩手機的時間，一般連續玩手機30分鐘就要適當的休息一下，可以滴眼藥水緩解或者是閉眼遠望。
- 看手機的時候，眼睛千萬不要一動不動，儘量使眼睛處於一個放鬆的狀態當中。
- 如果感覺自己的眼睛總是不舒服，也要及早去醫院進行相關檢查和治療。
總體而言睡覺之前玩手機的危害是比較多的，不僅會容易影響睡眠，還會給頸椎，視力，面板，記憶力等方面帶來不良的影響。
如果想要保證優質的睡眠，那麼在上床之後就不要再玩手機了，靜下心來，閉上眼睛好好的去放鬆休息。
同時大家也可以透過創造舒適的睡眠環境，調整臥室的溼度和溫度，睡覺之前用溫水泡腳等方式提高自身的睡眠質量。
