糖友在外聚餐點菜很關鍵，決定了糖友這一餐的質量，應注意以下幾個方面：
01
保證有三類基本的食物
保證三類食物
一頓健康的午餐或者晚餐選單裡要有主食、蔬菜和肉、蛋魚等動物性食物或豆類食物。這三類食物能夠滿足人體對碳水化合物、蛋白質和多種維生素、礦物質的需求。
在外就餐時蔬菜的量最難保證，許多人在外就餐很少點蔬菜，往往一桌十幾個人只點一盤綠葉菜，這顯然不能滿足膳食平衡的需求。
糖友在點菜時應至少每餐保證自己能吃到200克蔬菜，根據人數酌情增加菜量。平常吃米飯用的小碗，200克要2小碗基本盛滿，如果是生的蔬菜，如蔬菜沙拉，要比兩小碗再多半碗。
02
合理增加食物種類
主食
建議點一些雜豆、粗糧類食物，儘量要佔到主食的一半，避免點帶糖點心、爛麵條等升糖快的主食。
肉類
選擇雞、魚、蝦等脂肪含量較低的白肉，肥肉和動物內臟應儘量少吃。
蔬菜
深色蔬菜的種類要至少佔到一半，多種蔬菜的組合小炒也非常適合糖友。深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和植物化學物。
新鮮食材
點新鮮食材製作的食物，少吃醃製食物、香腸類、粉丸類等半成品製作的食物。
03
注意菜品的烹調方式
注意少油少鹽。此外，糖醋、魚香、紅燴、油炸、油煎等方式製作的菜品不宜選擇。
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作者 | 馬博士健康團
圖片 | 自攝圖網及網路
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