很多經常跑步的小夥伴會想要提高自己5公里的最好成績，今天就來分享一下5公里跑進20分鐘的周訓練計劃，如果實在太忙或者身體條件不允許一週跑6天的話，可以視自身情況減去一次慢跑和一次間歇跑。
週一：慢跑60分鐘，配速5：07~5：38。
週二：1000米間歇跑8組，組間休息3分鐘，配速3：55。
週三：慢跑60分鐘，配速5：07~5：38。
週四：400米間歇跑12組，組間休息80秒，每組88秒。
週五：慢跑60分鐘，配速5：07~5：38。
週六：乳酸閾值跑8公里，配速4：15。
週日：休息。
按照這個計劃訓練一個月後，自己測試一下5公里有進步沒，如果有，請點贊轉發（此訓練計劃適合5公里最好成績在20~21分之間使用，如果讀者配速達不到，可以參考我發的《5公里跑進21分鐘周訓練計劃》）。
