哈嘍，大家好哇，今天啵啵又來分享超級乾的乾貨了，不管你有沒有在減肥都來看看吧，相信看完今天這篇乾貨分享會改變你對吃飯的一些認知，今天這篇厲害了啵啵會分享一些針對不同人群的吃飯順序和不節食也能輕鬆瘦身的飲食大法，健康不反彈！一條龍“服務”超貼心的乾貨分享建議收藏！
一、正確的吃飯順序
正確的吃飯順序：湯—菜—肉—飯
|湯：餐前喝湯可以促進我們後續的消化也能降低飢餓感防止在進食的時候吃得太多，因為大部分在吃飯的時候都不會察覺到是否吃飽，而是在已經吃飽吃過量之後才會放下筷子這時熱量已經超標了！所以在餐前先喝湯或者200ml的水能減少後續食物的攝入。
|菜：喝完湯以後再吃蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維能增加我們的飽腹感的同時還兼具低熱量的特點，這樣在吃碳水之前胃也會提前塞飽。
|肉：這時候就可以吃肉了但是注意不要吃肥肉，要選擇純瘦肉等優質蛋白，肉類由於蛋白質含量高所以飽腹高也會比較強，此時的的胃會將快吃飽的訊號傳到大腦這是後再吃米飯的話就能減少很多熱量了，比較精緻碳水的熱量都很高。
|飯：最後就到我們的主食了，在前面一頓操作之後也差不多飽了，現在再吃碳水的話也吃不了多少，從而達到降低整頓飯熱量攝入的目的。
二、針對不同人群吃飯順序也不同
1、腸胃不好的人
由於部分腸胃不是那麼得勁的朋友，胃酸分泌會受到影響，這時候不建議餐前喝水，餐前喝水會把本就“不富裕”的胃酸衝的更淡了不利於我們食物的消化容易造成消化不良，也不建議在飯前吃水果。
2、正在減肥的人
這類朋友建議在飯前喝水或者湯或者再少量地吃一些水果，之後再攝入高纖維的食物，比如蔬菜、粗糧、水果等，能讓人產生較強的飽腹感。之後再吃肉類比如魚、蝦、雞胸肉等白肉，紅肉建議少吃，這些肉類的熱量比較低且蛋白質含量也較高能大大提高我們的飽腹感。
3、糖友
進食順序對於糖友來說就更關鍵了，可在餐前喝點湯再吃高纖維食物最後吃主食，最好少吃精緻的米、面、饅頭主食以雜糧為主。這些高纖5食物升糖指數低，對血糖影響較為溫和。肉類多以魚、雞胸肉等白肉為主，烹調手法注意清蒸切勿油炸。
三、做好這3件事。好好吃飯也能瘦身
1、三餐按時吃
一日三餐儘量規律，讓身體養成到飯點吃飯的習慣，三餐建議時間：早餐6：30-9：30，午餐：11：30-13：30，晚餐17：30-18：30.。其他時間儘量不要吃東西，最好不要吃零食或者路邊攤。
2、吃飯餐具要小
吃飯的時候將要吃的菜用比例分配好到一個盤子裡，視覺上也會給人一種滿足感，而多個菜盤裝菜的話分量多不說，還容易造成浪費，況且大多數人都不想浪費食物，在面對這幾大盤的食物面前也會因為不想浪費導致多吃，無形中就能讓我們分分鐘長胖，所以吃飯前要先規定好量把要吃的裝到一個盤子裡。
3、烹調方法要清淡
我知道很多人都喜歡爆炒、煎炸的烹飪方式，但是同樣的菜用不同的烹調方式熱量也會相差很多，比如白灼、清蒸等都有利於減少卡路里的產生，降低食物的熱量，而且這種烹飪方式也很方便不會佔用太多時間，對上班族來說非常友好。對健康也非常有幫助。
祝大家新年快樂吖！
