還記得在一次培訓學習時，老師說，山式站姿的好處我用一節課的時間都說不完，說到站立，每個人都會站立，但是，人們很少去關注正確的站立姿勢，經常站立的你，站得還輕鬆嗎？
在日常生活和工作中，一些人站立時，身體重量不自覺總是會偏向一側腿，還有些人則把身體重量放在腳尖或腳跟上，還有的人喜歡把身體重量放在腳內側或外側，這些站立方式，看似很放鬆，長此以往，會導致身體的某種畸形，甚至會產生骨盆傾斜或脊柱側彎，不但引發一系列身體不適，還會影響外觀形態。
還有些人因工作原因，需要長時間的站立，為了追求所謂的站得直，往往會夾緊臀部，軀幹過分立直，不自覺把骨盆後傾。一些長期穿高跟鞋站立的女士，總是喜歡塌腰、翹臀，很容易引發骨盆前傾或後傾，妊娠期的女士隨著胎兒逐漸長大，腹部向外隆起，也容易引發骨盆前傾，抱小孩的女士，也容易引發骨盆前傾狀況，這也是很多妊娠期和抱小孩的女士經常腰痛的一個原因。
所以掌握正確的站立姿勢至關重要，今天，咱們就來談一談山式站姿，在掌握了正確的站立姿勢後，你再站立時，時刻提醒自己保持正確的站立姿勢，給自己一個更好的形態。
山式站姿的做法：雙腳併攏或開啟與骨盆同寬，十個腳趾大大地張開，大小腿肌肉收緊上提，腹部向內收，胸腔上提，脊柱延展向上，頸部挺直向上，雙肩下沉，雙臂自然垂放於體側，眼睛平視前方，體式保持時，身體的重量均勻分佈在雙腳上，從上往下看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝在一條直線上。瑜伽的山式站姿，會讓人感覺身體輕盈，精神敏捷，思維活躍，可以促使脊柱與骨盆正位，還可以改善不良體態。
人很難改變固有的姿勢，也不可能隨手帶一面鏡子，這裡有一個簡單的方法來判斷自己的站姿，當你站立時，你可以觀察一下自己的腳，腳背和腳踝的夾角形成一個垂直面，再調整膝蓋到腳踝的正上方，微微卷動尾骨向下，讓尾骨垂直於地面，收腹，挺胸，雙肩外展下沉，眼睛平視前方，這樣你的站姿就已經接近山式站立了。
因為你適應了以前錯誤的站姿，在剛開始時，你可能會各種不適應，但你要時刻有意識地提醒自己調整，直到完全適應正確的站立姿勢。
站立時，保持一個正確的站立體式，不但可以讓自己站得更輕鬆，還可以給自己一個更好的精神狀態和良好的體態，提升氣質，遠離不良體態的困擾。
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