老年人下肢無力，常見的有5個原因，醫生告訴你：怎麼預防和應對

李醫生在接診過程中，經常聽到一些老年人說起這樣一個話題。“年齡大了，腿腳無力，走幾步路就想停下來休息。”年輕時忙忙碌碌，好不容易退休了，想好好走一走，卻發現腿腳無力，哪也不敢去。那是不是年齡大了，都會出現腿腳無力的狀況呢？

當然不是，並非所有老人都會出現下肢無力的情況。接下來李醫生帶著大家來了解一下，導致老年人下肢無力的原因是什麼？進而更好地預防和應對下肢無力。

不是所有老年人都會出現下肢無力

很大一部分老年人，由於年齡增大，在日常生活中缺乏鍛鍊，出現下肢肌肉不同程度地萎縮。同時，由於缺乏對關節保護的意識，沒有很好地預防各種常見的骨科疾病，進而出現骨質疏鬆、關節老化退變等問題。

這些問題沒有得到重視，到了老年時期，身上自然而然就出現各種各樣的疾病。這也導致老年人群進入一個誤區：隨著年齡的增長身體各種“零件”的退化是正常的，不需要干預的。

但是，不可否認的是。也存在一部分老年人，即使年齡大了，走路也依舊活力滿滿，很少出現下肢無力的狀況。究其原因還是在於這部分人群在日常中，能夠關注身體健康，注重日常中對於骨骼關節的預防和鍛鍊。

因此，並非所有的老人都會出現下肢無力的狀況。日常中的預防和鍛鍊，對於避免腿腳無力狀況的出現也很重要。我們要對老年人常見的腿腳無力的原因有所瞭解，進而更好地應對和解決這一問題。

腰椎病變壓迫神經導致的肢體麻木

一些老年人由於年輕時的工作原因，長時間久坐導致腰椎出現病變，壓迫到神經根，也可導致腿無力的症狀。出現腰椎病變時，常伴有腰腿疼痛、下肢麻木等症狀。

同時，症狀的輕重與體位和時間也有一定關係，特別在腰往後仰的時候疼痛會加重，在步行時間稍微久一點後，下肢的疼痛、麻木、酸脹、無力就會出現並加劇。

因此，腰椎病變會導致下肢無力的情況出現。對於患有腰椎疾病的老年人，不建議久坐。建議老年人群，可以經常性地去公園散散步、放鬆下身體、舒展舒展筋骨。這樣不僅可以鍛鍊身體的肌肉還可以促進關節的靈活，改善腿腳無力的狀況，防止摔倒，更好地促進老年人群的健康生活。

下肢血液迴圈不足帶來的問題

年齡的增長，飲食的不當，導致老年人群面臨心血管方面的疾病。特別是膽固醇的升高，導致老年人出現動脈粥樣硬化，血液迴圈不暢。造成腿腳肌肉得不到充分的血氧支援，出現抽筋、下肢無力的狀況。

一旦出現，在睡覺時腿部容易抽筋、腿腳麻木、走路時疼痛就要考慮下肢血管堵塞的情況。行走時，腿部對血液的需求量大於靜止狀態下的需求，這種腿部無力的狀況可能會加劇。只有休息過後，恢復缺血缺氧狀態，下肢無力的狀況才會改善。

應對血液迴圈不暢所導致的下肢無力，關鍵要養成良好的飲食習慣以及運動習慣。在飲食上，要注意低油、低鹽、低脂，防止血管中的脂肪對血管的堵塞。在運動上，可以透過踝泵運動方式來進行改善下肢血液迴圈不暢。

做法也十分簡單，雙腿自然伸展、雙腳用力勾10秒後放松、再用力繃10秒鐘，每天練習10分鐘左右能很好地促進下肢血液迴圈，進而促進全身血液迴圈，帶走腿腳淤積的雜質。

膝關節退化帶來的腿腳無力

膝關節退化也就是我們常聽到的膝骨關節炎，這是導致老年人腿腳無力、疼痛的常見原因。關節內的軟骨退變是導致膝關節炎的病理基礎。

關節軟骨位於膝關節內的骨頭表面，可以幫助人體承受身體的壓力，靈活地伸縮膝關節。體重過重、長時間勞累等原因都會導致關節軟骨的磨損退變。對於早期關節軟骨的輕度磨損，基本上沒什麼症狀，可能只會出現間斷性的隱痛。

隨著軟骨損傷面積的增大，軟骨損傷越來越嚴重，骨端相互摩擦會增生出骨贅，也就是我們常說的骨質疏鬆。當軟骨嚴重缺損或脫落，關節功能受損，導致關節會出現變形，影響患者的行走和站立。

對於膝關節退變的預防，您可以從以下幾方面做起：

①注意休息，儘量避免過度激烈的運動加重關節負荷。

②控制體重，避免體重過重加大關節負擔。

③加強腿部肌肉的鍛鍊，特別是大腿內側肌肉的鍛鍊。具體可以參考以下兩個練習方法：

動作一：坐姿抬腿

端坐在椅子上，緩緩抬起一條腿保持一分鐘，另一條腿與地面保持90度，兩腿交替進行。這個動作簡單易學，適用性廣，就算是關節退化嚴重的人，也能夠練習。能夠很好地強化膝蓋以及腿部關節，保持膝蓋的穩定性。

動作二：靠牆靜蹲

雙腳開啟與肩同寬，慢慢下蹲，靜止到雙膝微微酸脹，起身放鬆。每天堅持做15-30分鐘，能夠有效增強膝蓋的穩定性。走路膝蓋發軟，下肢無力，透過這個動作能夠讓腿部變得更有力，更健康。

頸椎病變導致的下肢無力

頸椎不僅是人體血液迴圈的十字路口，也是人體神經分佈比較廣泛的區域。一旦頸椎發生病變，導致頸椎的脊髓病變，很容易引發其它病發症狀。

脊髓型頸椎病的症狀常表現為，下肢麻木、無力。也表現為走路時平衡受限，行走無力。情況較嚴重的，則還可能導致大小便失禁，甚至截癱。

針對頸椎病變所導致的下肢無力，建議首先明確病因，對症下藥，透過藥物來緩解疼痛。其次可以透過理療按摩來改善頸椎曲線不正的現象，緩解頸椎病變對下肢帶來的危害。而對於神經根壓迫到嚴重，保守治療無效的患者，也可以採用手術治療。

營養不足引發的骨骼問題

營養不足也是導致老年人下肢無力的重要原因。需要明確的是“營養不足”，主要指影響肌肉、骨骼健康的一些營養元素的缺乏。

由於老年人群的飲食比較單一，導致身體所必要的營養物質的缺乏。如果飲食搭配不均衡，導致維生素和鈣元素的缺乏，長此以往勢必會導致骨質疏鬆，面臨一些下肢末梢的神經性問題。

因此，老年人群在出現骨量減少或者骨質疏鬆時，要維持充足的鈣元素，適當地進行補鈣。建議在日常飲食中，攝入富含鈣物質的食物。像我們常見的肉、蛋、奶以及豆製品中都含有充足的鈣物質，適當的攝入可以充分地補充骨骼健康所需的鈣物質，減少腿腳無力的狀況。

在補鈣的同時也要注意補充維生素D，來促進鈣元素的吸收。我們常吃的粗糧以及常見的水果如蘋果、檸檬、櫻桃中都富含維生素D。同時也可以透過曬太陽這一簡單的方式，來促進鈣元素的吸收。每天堅持曬20分鐘左右的太陽，可以很好地預防骨質疏鬆，促進骨骼健康。

寫在最後

總之，老年人出現下肢無力雖然常見，但是卻可以儘量避免。上述是導致老年人群腿腳無力，下肢痠軟的常見原因以及解決措施，希望大家能夠從中學習到一些東西。

相信找到病因，及時應對，每個老年人都能改善和解決腿部無力的狀況，讓腿腳更健康，更好地享受高質量的老年生活。

我是李醫生，您的健康，我來守護！