文|菁媽
媽媽在懷孕的時候，雖然不是一個人吃兩個人補，但是吃的食物也要比平常多一些，畢竟胎兒的生長髮育也全靠媽媽的一張嘴來吃！
矛盾的是媽媽在懷孕的時候，子宮增大會壓迫到媽媽的胃部，導致媽媽胃部的空間變小，吃飯的時候一下子就覺得飽了，沒到飯點又覺得餓了，所以中間要加餐，而加餐大多是要靠零食！#謠零零計劃#
不少媽媽就覺得懷孕不能吃零食，所以肚子餓了就只能喝點牛奶吃點水果，這樣的想法就太狹隘了，會讓媽媽在懷孕的時候吃東西沒有樂趣可言，畢竟零食是很多人快樂的源泉！
但是零食的選擇也有講究，懷孕後哪些零食可以吃，哪些不能吃！媽媽要心中有數。
懷孕後5類零食可以放心吃，對胎兒健康有幫助
第1類：海苔紫菜類
海苔濃縮了紫菜裡的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸，含量非常豐富，可以幫助蛋白質，脂肪，碳水化物的消化！
海苔吃起來脆脆的，有點鹹，口感也很好，而且能夠給孕媽媽補碘，促進胎兒大腦神經的發育！
【菁媽建議】
媽媽在選擇海苔的時候，儘可能選擇鈉含量比較低的會更健康。
第2類：各種果乾
比如葡萄乾，藍莓幹，蔓越莓幹，這些果乾其實就是水果曬乾之後，在選擇的時候注意選擇不加新增劑的，對於媽媽的健康會更有幫助。
水果乾吃起來酸酸甜甜的，能夠讓孕媽胃口大開，吃得更香！
水果乾裡面也含有豐富的鈣鐵等礦物質！
【菁媽建議】
水果乾好吃，但是糖量也比較高，所以媽媽每天吃一小把就好。
第3類：板栗
板栗能夠健脾補腎，板栗中含有優質的蛋白質，脂肪，糖類和各類維生素，可以提高免疫力，促進胎兒的發育！
特別是孕晚期水腫的媽媽吃點板栗，還能有助於消除水腫。
【菁媽建議】
板栗營養佳，但是碳水化合物也多，媽媽不能貪嘴，否則會導致胃酸分泌過多。
第4類：麵包餅乾
麵包，餅乾主要的原料是小麥，也就是碳水化合物，特別是媽媽在孕早期的時候胃口不好，更加建議多吃一些全麥麵包或者蘇打餅乾，可以防止媽媽胃酸分泌過多，而且還能補充碳水化合物，防止媽媽尿酮體升高，影響胎兒的健康。
【菁媽建議】
麵包儘可能選擇全麥低糖的麵包，餅乾可以選擇蘇打餅乾，儘可能選擇糖分少，沒有奶油的。
第5類：堅果類
比如核桃，杏仁，開心果，夏威夷果等這些都是屬於堅果類的。
堅果脂肪含量高，但裡面的不飽和脂肪比較多，而媽媽在懷孕的時候需要給胎兒提供大量的不飽和脂肪酸，促進胎兒的大腦神經發育。所以在懷孕的時候可以把堅果當成零食，有助於胎兒大腦的發育！
加上堅果脂肪含量比較高，媽媽吃了之後飽腹感比較強，不容易餓。
【菁媽建議】
堅果營養好脂肪高，所以媽媽可以當零食，但是也不能吃得太多，建議每天堅果的量不要超過20克。
媽媽在懷孕的時候並不是不能吃零食，只要選對了當做加餐，對媽媽的健康和胎兒的健康也是大有幫助的。
但零食非常的多，哪一種我們可以多吃？哪一種我們要少吃？哪一種最好不要吃？以上五種食物，作為營養師的菁媽非常推薦，媽媽吃的量對了，對孕媽媽長胎不長肉大有益處，也有利於胎寶寶的發育。
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