以下為田徑運動各個專案經常採用的一些力量訓練方法，大家可以根據自己的實際情況、訓練階段和專項需要選擇和運用。
一.瑞士球和實心球練習
1. 仰臥起坐
主要適合專案：短跑、跨欄跑、跳遠、三級跳遠、撐杆跳高、擲標槍。
目的：發展腹部肌群力量。
方法：雙腳支撐地面仰臥於瑞士球上，連續進行仰臥起坐練習。
要求:仰臥時背部全部貼在瑞士球上，動作過程中頸部保持正直，不要收緊下頜；動作結束時軀幹與水平面約呈45°夾角；為了加大難度，動作過程中也可以持重物，或扭轉軀幹進行練習。
2. 雙腳抵牆體側起
主要適合專案：短跑、跨欄跑、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍。
目的：發展軀幹兩側肌群力量。
方法：將球放在離牆壁約1米的地方，一側髖部支撐側臥於瑞士球上，下方腿在前，上方腿在後，雙腳貼地面前後分開，並利用地面牆根固定；雙臂胸前持實心球，或交叉抱胸，進行側向抬起軀幹的重複練習。
要求：側臥時軀幹充分伸展，全部貼在瑞士球上，動作過程中頸部保持正直，動作結束時頭部為正直姿勢；在軀幹、骨盆和雙腿充分穩定的姿勢下開始練習。
3. 仰臥雙腿提球
主要適合專案：跨欄跑、跳遠、三級跳遠、撐杆跳高、擲標槍。
目的：發展下腹部肌群力量。
方法：在地面仰臥，雙腿放在球上，在雙踝系一條帶子固定住球，雙臂向體側斜下方伸展貼在地面上，雙手掌心向下，將雙膝向胸部拉引，直至大腿與地面之間的夾角稍微超過90°，重複練習。
要求：練習過程中腰部不得離開地面，隨著能力的提高，可以採用實心球練習。
4. 舉腿
主要適合專案：跨欄跑、跳遠、三級跳遠、撐杆跳高、擲標槍。
目的：發展骨盆和腹部肌群力量和爆發力
方法：將球放在一個可以固定雙手的橫槓（肋木或槓鈴杆）之前，有一同伴保護；腰背部支撐身體，雙膝提起仰臥於瑞士球上，雙手握住橫槓；先提起骨盆，向胸部拉引雙膝，當大腿達到與地面垂直位置時，展體並進一步上舉骨盆和下肢，重複練習。
要求：利用球面支撐腰部，當骨盆和下肢達到最高點時，保持2~3秒，然後重複練習。
5. 仰臥伸背
主要適合專案：跨欄跑、跳遠、三級跳遠、跳高、撐杆跳高、推鉛球、擲標槍。
目的：發展背部、臀部和大腿部肌群力量。
方法：把瑞士球放在寬長凳上，在瑞士球上俯臥，雙手握住長凳兩側，雙腳離地；頭和頸保持自然姿勢，以臀部肌群發力，提起雙腿至與膝、髖、肩成為一線的高度。
要求：將背部和下肢作為一個整體進行練習，在伸展膝、髖關節前擠壓球。
6. 仰臥轉體
主要適合專案：跨欄跑、撐杆跳高、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展腹部和軀幹兩側肌群力量和爆發力。
方法：把瑞士球放在一個方形檯面上，練習者在瑞士球上仰臥，臀部和大腿後部支撐體重；採用適宜方式在踝部固定雙腳（肋木或由同伴幫助）；雙臂伸直，雙手持實心球於胸前，左右方向轉體。高水平運動員也可以與同伴配合進行實心球側向拋、接練習。
要求：以腹部和腰部發力開始動作，大幅度、快速地完成動作。
7. 滾肩仰臥轉體
主要適合專案：跨欄跑、撐杆跳高、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展腹部、背部和軀幹兩側肌群的力量，以及身體平衡和穩定能力。
方法：把瑞士球放在地面上，練習者先坐在瑞士球上，向前邁步成仰臥姿勢，上背部支撐體重，雙腳在地面；雙臂伸直，雙手持實心球於胸前，軀幹和臀部懸空，並與地面平行，持實心球左右方向連續轉體。
要求：眼睛盯住實心球，用肩在瑞士球上滾動，以腹部和腰部發力開始動作。
8.仰臥膝夾球轉髖
主要適合專案：撐杆跳高、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展轉體和轉髖肌肉群，以及腿部內收肌肉群的力量。
方法：仰臥於地面，雙臂向體測方向伸展；膝關節呈90°彎曲，夾住實心球進行左右方向的轉動練習，也可以增加難度伸直雙腿，用腳夾住實心球進行左右方向的轉到練習。
要求：開始練習時動作速度不宜過快，肩和背部必須貼在地面上。
9.斜板滾球
主要適合專案：撐杆跳高、擲標槍、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展腹部、背部和肩部肌群力量。
方法：使寬長凳的角度為30°，面向站在長凳低端，雙手扶球在長凳上；屈膝，以兩個腳掌支撐體重和身體轉動軸，前倒身體雙手推球向上滾球，再把球滾回，重複練習。
要求：主要使用腹部肌肉力量將球滾下和滾回。
人生在勤，不索何獲。
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