人的健康以及壽命除了和遺傳有關之外，和平時的生活習慣也有非常密切的關係，比如在早晨起床之後多做一些對健康有益的事情，則能夠使身體變得更加健康，降低各種疾病的發生機率，長期堅持或許還能夠比普通人更加長壽。

早晨起床之後要如何健康養生呢？

1、 按摩腹部

早晨起床之後養成按摩腹部的習慣，可以更好地保護腸胃，也可以增強胃腸道的消化功能，從而降低消化不良以及營養不良的發生機率，在按摩腹部的時候，首先按照順時針的方向繞著肚臍進行按摩，按摩的時候繞圈要逐漸擴大，直至擴散到整個腹部之後，按照逆時針的方向進行按摩。

2、 揉鼻子

早晨起床之後輕柔地按摩鼻子，能夠使鼻子的血液迴圈變得更加流暢，從而降低各種鼻部疾病的發生機率，比如鼻炎，呼吸系統的健康也可以得到改善。按揉鼻子的時候，手指要沿著鼻子的兩側上下按揉。

3、 深呼吸

早晨起床之後多做幾次深呼吸對身體健康也有一定的幫助，不但可以使肺活量有所增加，而且還能夠降低呼吸系統方面的疾病的發生機率，同時還能夠起到清醒頭腦的作用，讓整個人都變得精神奕奕。

4、 伸懶腰

早晨起床之後做伸懶腰的動作，也能夠對身體健康起到一定的輔助作用，可以使身體內的血液迴圈變得更加流暢，也能夠起到疏通經絡的作用。建議起床之後先放鬆一下身體，然後五指交叉並且上舉，同時伸展身體，接著左右轉動身體，持續30秒左右的時間即可。

5、 叩擊牙齒

建議早晨起床之後經常做叩擊牙齒的動作，這樣可以起到堅固牙齒的作用，延緩牙齒脫落的時間，降低各種牙周疾病的發生機率。在叩擊牙齒的時候，要有節奏地叩擊，效果會更加明顯。

6、 揉耳朵

早晨用很少的時間進行揉耳朵的動作，比如按耳朵或者擊打枕骨，能夠起到舒張區域性血管的作用，起到清醒大腦的效果，如果患有高血壓，還具有輔助降血壓的作用。因此起床之後要經常做按揉耳朵的動作。

7、 提肛動作

早晨做提肛動作能夠鍛鍊骨盆底的肌肉，使區域性的血液迴圈變得更加流暢，對於預防痔瘡以及其他肛周疾病有很大的幫助，在做提肛動作的時候要有規律的向上提收肛門，然後放鬆，反覆做15~20次即可。

溫馨提示

除了可以在早晨這個黃金時間內做對健康有幫助的動作之外，在三餐之後做一些事情，也可以起到養生的效果。比如在早餐後的30分鐘左右，反覆地按摩膝關節，可以提高胃腸道的功能。午飯半個小時後，午休半個小時左右，既可以緩解壓力，也可以提高記憶力。晚餐後半小時散步20分鐘到30分鐘，不但可以提高胃腸道的消化功能，而且還能夠起到預防肥胖的作用，對減肥有很大的幫助。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載