傳統中醫理論認為，腎為“先天之本”“生命之根”。其生理功能主要有藏精，主水液代謝，主納氣，主骨生髓，司二便，並與人的生殖功能、骨骼生長、血液生成以及面板、耳竅和牙齒功能等都有密切聯絡。保腎護腎，保證腎健康，是防病袪病、延年益壽的重要措施。
一年四季中冬季與腎關係最為密切。冬季是自然界萬物閉藏的季節。冬季養生最重要的原則就是要順應陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。
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1 調整飲食，保證精的充養
腎藏精，主生長髮育。而腎精是否強盛則有賴於後天之精的不斷充養，後天之精來源於攝入的飲食。所以，要想保持腎的功能旺盛，就必須重視飲食調養。
飲食宜品種多樣、清淡而富營養，還可根據體質、年齡適當進補。在冬季宜常吃些有補腎壯陽、調補精血的藥品與食品，如人參、鹿茸、枸杞子、冬蟲夏草、肉蓯蓉以及山藥、羊肉、核桃仁、黑芝麻、烏骨雞、蓮子、栗子、海參等。
中醫認為“鹹能傷腎”，所以應減少鹽的攝入（每日應限制在5克以下）。嚴重的腎病患者應適當控制蛋白質的攝入，少吃或不吃高蛋白食品，減輕腎臟的代謝負擔。此外，戒菸、限酒對腎的保健也有重要意義。
2 調整情緒，避免驚恐傷腎
情志的異常變化可導致臟腑組織的功能紊亂，而驚恐最易傷腎，如嚴重的驚恐可導致小便失禁等就是例證。所以，在冬季應特別重視調節情志，保持精神愉悅，情緒穩定，避免驚恐傷腎。
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3 經常運動，增強腎的活力
經常運動，特別是從秋季開始就重視耐寒運動的鍛鍊，有益於促進腎與其他臟腑的功能活動，增強新陳代謝，提高身體素質，增強機體的活力，達到防病抗衰老之目的。
4 防寒保暖，避免寒冷傷腎
腎為陰陽之根，而腎陽則是人體生長髮育和一切功能的原動力，腎陽不足則心陽、脾陽等也會虛衰，影響健康長壽。寒冷侵襲最易損傷腎陽，所以冬季要注意防寒保暖，特別是頭部、腰背、腹部和足部的保暖，防止感冒和感染性疾病的發生。
5 節制性慾，養精益腎
不論男女都要善於節制性慾，以養精益腎。若房事不節，特別是中老年人若縱慾無度，必然會耗精傷腎，引發腰膝痠痛、頭暈耳鳴、失眠心悸、倦怠乏力、精神萎靡、發白齒搖等一系列腎虛證候。
許多健康長壽的老年人的養生經驗證明，適當節制性慾，重視性生活衛生，預防性病的發生，是延年益壽的重要保證。
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6 適量飲水，不可憋尿
一年四季每天飲足夠的水並及時排尿，可預防腎與尿路感染，還可減少與防止腎與尿路結石的發生。
7 關注腎病的先兆症狀，有病早防早治
腎司二便，腎是否健康其尿液是一面鏡子。
小便量驟減或異常增多，或尿的顏色改變、尿血，或出現蛋白尿，都是腎臟功能出現障礙的表現；如出現尿頻、憋不住尿、小便時尿道疼痛，則提示可能患有尿路感染；夜尿增多是腎臟功能不良的早期表現；尿血、或伴有尿痛，常見於急慢性腎炎、結石、泌尿系感染；出現無痛性血尿，則往往是腎與膀胱患有癌症的前兆。
反覆出現眼瞼、顏面、下肢浮腫；血壓增高；出現不明原因的乏力、疲勞、腰部痠痛、食慾減退、噁心嘔吐；出現不明原因的牙齦出血、面板瘙癢、抽筋以及貧血等症狀，都可能是腎臟患病的徵兆，要及時到醫院進行相關檢查。
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8 關注全身有關的疾病，勿濫用藥
要特別重視高血壓、糖尿病、心血管病、痛風、癌症、慢性泌尿系感染、自身免疫性疾病（如紅斑狼瘡）等全身疾病對腎的影響，要控制好血壓、血糖、血脂、血尿酸，要定期複查尿常規、尿中微量白蛋白、腎功能等。
止痛藥、一些抗菌藥、感冒藥、抗腫瘤用藥、以及含有馬兜鈴酸的中草藥等若服用不當，均可引起腎功能損傷。所以，治病要在醫生指導下用藥，不可濫用藥。也不要濫用（特別是非正規廠家生產的）各類保健品。
文/孫清廉
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