本期專家：北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師 韓良
小寒節氣了，老人言：小寒大寒，凍成冰團；小寒勝大寒，常見不稀罕。小寒是一年當中氣溫最低的季節，也是自然界當中“寒邪”最盛的時節。小寒節氣的到來，標誌著馬上開始進入一年當中最寒冷的日子了。
每年一到這個節氣，許多朋友就會感覺到，自己的“老寒腿”要開始“作怪”了。會感覺平時膝蓋、腿部和足踝疼痛不適的症狀會加重，腿腳特別怕涼。
其中有的朋友是曾經腿上受過傷、做過手術，或者腿腳曾明顯受涼。比如膝關節骨關節炎、風溼、類風溼性關節炎這些疾病，會隨著年齡增加，症狀不斷加重。還有一些患有腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、坐骨神經痛的朋友，這些神經壓迫導致腿部不適的症狀也會莫名加重。再就是有下肢靜脈曲張、動脈斑塊等 下肢血管“老化”問題的朋友，在冬季，症狀也會加重。明顯感覺即使在同樣溫度的環境，腿部比身體其他部位更怕冷。
這些問題其實我們勤勞智慧的祖先都早有總結和研究。中醫認為：脾主四肢，腎屬下焦，好多冬季腿腳怕冷不適的疾病，都要考慮脾和腎的功能。脾陽虛或脾失運化，腎陽虛衰，不能溫煦則會下焦虛寒，氣血不能得以推動到達四肢，則“”不榮則痛，表現為足底小腿，膝蓋冷痛綿綿，得溫則緩解。
還有一種情況是脾腎不虛，但下肢曾受過嚴重寒冷邪氣侵襲。這些寒溼邪氣留滯經脈，痺阻脈絡導致寒凝血瘀、脈絡不通，“不通則痛”，同樣導致足踝膝腿感到寒冷不適。
中醫理論當中一直認為人與自然相應，人要懂得適應自然界氣候的變化，這樣才能讓我們的身體環境和大自然的環境相協調一致，取自然界的能量為身體小環境所用，又不受自然界風寒暑溼燥火這些邪氣侵襲。冬季主封藏，是人體陽氣內斂，腎精冬藏的時候。這個季節人體的陽氣耗散也比溫暖的季節更多。所以冬天的時候，腿腳冷痛的朋友要特別注意養生，養成好的生活習慣。
那有以上問題的朋友們在冬季如何調節生活習慣？在數九寒天要注意些什麼呢？在此，給您三個小建議：一練二養三理療。
一練：建議在天氣晴朗的中午時段鍛鍊，這個時候陽光充足，氣溫相對較高，午時也是一天當中自然界陽氣最盛的時候。我們可以在午餐後適當的進行簡單鍛鍊。比如步行、坐臥位空蹬腳踏車、提腳後跟等下肢訓練。這些鍛鍊簡單易行，有利於借自然界的陽氣溫煦人體。有利於引氣血下行，增加關節肌肉力量，改善下肢血液流動情況，防止下肢血栓。
二養：即注意保養和保暖，注意保養是指儘量冬季避免蹲起爬樓這些容易增加膝、踝關節承受重量，加重磨損的動作。同時尤其注意日出和日落時段的下肢保暖，因為在晝夜交替的時候，自然界氣溫變化較大，晨起和傍晚的時候更易感寒邪。在這個時段儘量避免劇烈運動，防止過度耗傷人體的正氣。
三理療：此處所說的理療其實不用去醫院，自己在家就可以完成。三個理療建議包括：泡腳、艾灸和穴位按摩。我們可以根據個人情況，讓您的醫生幫您選擇一些溫通經絡，祛風散寒，溫補腎陽功效的中藥作為足浴藥方，比如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開以後兌成適宜的水溫，藥浴泡腳。每天1到2次，每次15分鐘左右，可以起到活血祛瘀，行氣溫經的作用。此處特別提醒有下肢靜脈曲張的朋友，千萬不要追求“越燙越好”，否則容易加重腫脹，水的溫度體感溫熱舒適即可。艾灸和穴位按摩可以選則三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻這些穴位。以補法為主：手指點按穴位後，順時針環形柔和的按壓點揉這些穴位，感覺到酸脹舒適為宜。也可以使用艾柱溫灸這些穴位，可以起到溫通經絡，驅風散寒的作用。
只要掌握這些簡單的方法，養成一些好的生活習慣，“老寒腿”也可以輕鬆度過最寒冷的季節。等來年春暖花開的時候，我們再介紹一些適合春季選用的舒筋健骨方法，這樣咱們的身體做到與四時相應——“陰平陽秘，精神乃治”。
來源： 光明網
