每當走在街上，看到別人的腿，線條優美，再看看自己的……是不是越看越無奈？
緊身褲、小短褲、小短裙……這些根本就不敢穿出去，即使在家穿上了，最後還是默默換回闊腿褲和寬鬆長裙。
為了能瘦腿，腿粗女孩們真是嘗試了各種各樣的方式，但是很多網上熱傳的瘦腿方式幾乎沒有用。
那麼想要瘦腿，究竟應該怎麼做呢？別急，下面這幾點你要先知道。
三大瘦腿誤區：
誤區一：抹瘦腿霜、裹保鮮膜
大部分瘦腿霜宣傳的原理是，透過海鹽、辣椒素等物質促進脂肪燃燒。
把瘦腿霜抹在腿上，好像是感覺到了腿上火辣辣的，彷彿脂肪真的在燃燒。
但是，海鹽會導致面板脫水變皺，辣椒素造成面板過敏的報道也是層出不窮。
大部分瘦腿霜沒有經過監管部門的審批，成分存在極大的安全隱患。
誤區二：穿緊身瘦腿褲
有傳言說，長期穿緊身瘦腿褲能抑制脂肪增多，使雙腿更加修長。
但是這種說法是完全錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象。
長期穿緊身褲並不會起到抑制脂肪生成的作用，反而會使身體的血液迴圈受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗。
誤區三：靠牆豎腿
把腿抬高並不能把脂肪變少，只是能消除部分「水腫」，暫時達到視覺上的瘦腿效果。但是隻要站起來，來回走幾圈，腿立馬就會被打回原形。
瘦腿的關鍵，是增加熱量消耗，減少腿部脂肪。
兩步擁有仙女腿
第一：減脂
大家對減脂一直有一個誤區，就是認為可以區域性減脂，我練哪兒就能減哪兒，但區域性減脂只是一個美好童話。
現實是，減脂是全身性的，不存在我想減哪個特定的地方就能減哪裡的事情。
腿部（尤其是大腿部）是脂肪容易堆積的部位，當自己的體脂率較高時，腿部的脂肪也不會少，而這正是雙腿變粗的主要原因。
所以想要有效瘦腿，首先要做的就是評估自己的體脂率，然後透過飲食調節和燃脂運動來減脂，隨著體脂率的降低，雙腿就會慢慢變細。
第二：腿部塑形訓練
體脂率下降後，透過規律的訓練來抬高臀線，從而讓雙腿變得修長；
還需要透過規律的腿部訓練來鍛鍊腿部肌肉，從而讓雙腿變緊緻，而雙腿變緊緻的過程又是再一次縮小腿圍的過程。
也許有人擔心，規律鍛鍊會使腿變粗。
但其實對於多數女性朋友們來講，這一點不需要過度的擔心，因為受女性荷爾蒙的影響，想要長肌肉是非常困難的事情。
因此，對於想要瘦腿的女孩而言，減脂和腿部訓練都是非常重要的，這樣才會讓自己的雙腿在瘦下來的同時變得緊緻有線條感。
具體訓練方法，可以參考下面這組訓練。
腿部塑形動作
瘦腿可以不用去健身房的~不信？試一試下面幾個動作。
當然了，它們也不只是幫你瘦腿噠，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。
動作一：仰臥轉腿
圖片來源：Naver blog
先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。
兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以儘可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。
動作二：空中腳踏車
圖片來源：Naver blog
身體平躺，將雙腿懸空，儘量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。
動作三：反向卷腹
圖片來源：Naver blog
平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。
收緊腹部肌肉，儘量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。
動作四：抬腿卷腹
圖片來源：Naver blog
平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。
另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像圖裡這麼急速），保持 1～2 秒，回到起始位置，換另一條腿。
以上每個動作堅持20s，休息10s，訓練時間半小時起步，根據自身狀況，慢慢增加訓練時間。
大家都看清楚模特小人的表情了沒？是不是激情萬分（撕心裂肺)
要相信，運動時的你是最美的。
