①你真的是骨盆前傾嗎？
不要再看到肚子大向前挺，就是“骨盆前傾”了！
很有可能你只是這種“小腹前突型”，不僅骨盆沒有前傾，甚至還有可能是“骨盆後傾”！！！
②膝蓋不舒服，嘗試練習“靜音走路”吧！
最近遇到好幾個學員都是在30歲左右出現了膝蓋的不定期疼痛。中國有句古話叫“上山容易下山難”，上山或上樓梯的時候，肌肉必發力才能使身體離開地面向上走，此時壓力還不算大，畢竟肌肉能發力[加油]就對關節可以起到一定保護作用。
而下山、下樓梯時，我們往往會忽略肌肉的力量，將身體的重量重重地堆在關節上，這會損害關節[頂]。
嘗試想象自己飄在空中，每一步都輕輕落地沒有聲音，這就能鍛鍊我們下肢臀、腿的離心收縮力，對保護關節很有效果喲！
③側睡枕頭比仰睡高一些，因為肩膀還是寬的嘛~[偷笑] 腿下最好也備個枕頭，方便墊膝蓋或夾在膝蓋中間，當然，抱著你的男朋友也是不錯的選擇
④你的睡姿是下面哪一種呢？評論裡告訴我吧
第一種和第三種應該是很多人睡覺的常態吧
喜歡用非常高枕頭的人，通常也會有“頭前伸”的體態問題，多見於程式設計師、設計師這類伏案工作久的職業。而他們除了肩頸不舒服，往往也會有“背痛”的情況。[擠眼]建議嘗試先降低一些枕頭高度，循序漸進，逐漸降低
第三種只需要再把肩胛骨以上的頸部也枕在枕頭上，補齊頸曲空間就行。
④ 像嬰兒那樣啟用盆底肌的收縮與牽張
[思考]我發現有很多女生會告訴我她的下肢力量很弱，腹部力量很弱。這樣的說法其實很常見，但你們不需要把它理解為是力量大小的問題。其實這只是我們不知道如何調動深層肌肉工作[攤手]。
嬰兒在最初爬行或嘗試走路的時期，會有明顯的“搖擺不定”。他們是在多次搖擺身體，在搖擺中嘗試穩定，從而啟用盆底肌的活動，這不僅有助於孩子學習站立和行走，還有助於孩子控制大小便[贊] 。
[並不簡單]如果你也出現了某些步態不穩定的情況，或許也會需要這嬰兒般的毅力喲！
⑤行走中如何嘗試控制骨盆的穩定？
有時我會利用想象力幫助大家學習[偷笑]。如果我們把身體從肚臍的位置分開成上半身和下半身，那麼你在行走的時候就會很難控制骨盆，有些人還會有極其明顯的扭腰動作[允悲]。
在這裡所說的穩定骨盆是指動態的穩定——在行走動作中對骨盆合適的控制力，有一定幅度擺動，而不是毫無章法。
像這幅圖一樣，想象你的身體從髖關節被分開，那麼髖關節以上儘量穩定，髖關節以下的腿在做屈伸的動作，你或許就能找到臀部發力的奧秘咯。
